El nostre ritme de vida actual implica una distracció constant: llums, sons, telèfons mòbils, anuncis, cotxes, el treball, la família, etc. En definitiva, haver d'estar atents a mil coses alhora. Això implica que el temps que podem romandre connectats amb el present és cada vegada menor i més difícil de trobar. Molts estudis apunten a això com una de les principals causes de l'estrès.
A més de tot el que impliquen els temps actuals i la societat en la qual vivim, és la nostra tendència humana a ancorar-nos en el passat i a recordar, moltes vegades amb malenconia. Ens angoixem amb les situacions negatives, calculant i recalculant les nostres accions i les dels altres.
De la mateixa manera solem preocupar-nos pel futur, provant de planejar-ho al detall i mirant-lo de manera catastrofista, provocant amb les nostres imaginacions sentiments d'ansietat i angoixa. La majoria de les vegades acabem comprovant que els nostres plans i cavil·lacions no es compleixen i que no tot surt com haguéssim volgut.
Com viure en el present?
Moltes vegades se'ns aconsella que visquem en el present, que ens concentrem i gaudim de cada moment i de les petites coses de la vida. Però què és viure en el present? I, el més important, com es fa?
La resposta és més simple del que sembla: només es tracta de ser present, ser conscient i també responsable del moment actual. El que va passar fa un segon ja forma part del passat. Viure en el present és deixar les distraccions de banda per centrar-se en l'aquí i ara. Pots començar ara mateix, mentre llegeixes aquestes línies...
1. Què perceben els teus sentits?
Com és l'ambient que t'envolta? Fa atenció a l'espai en què et trobes, les persones que hi ha al teu voltant, a la il·luminació, als colors. Hi ha soroll? Quina temperatura fa?
2. Com et sents físicament?
Fixa't en el teu cos; estàs còmode o incòmode? Quines parts del teu cos estan en contacte amb el medi que t'envolta? Quina emoció predomina en tu? Sents algun dolor? Concentra't en la teva respiració i en els batecs del teu cor. Quines sensacions tens?
3. En què penses?
Que estàs imaginant, anticipant o planificant en aquest moment? Què et preocupa? Estàs realment en l'ara o estàs en el passat o en el futur?
Deixar que els pensaments se'n vagin
És molt important ser conscients de què la gran majoria de coses que ens passen pel cap ens les imaginem, el que fa que tinguem ple poder sobre elles. Igual que ets capaç de portar pensaments a la teva ment, ets capaç de deixar-los anar. Sent conscients que són simplement pensaments, sobretot quan ens provoquen angoixa, és com podrem deixar-los passar.
El pensament pot ser un excel·lent company quan aconseguim centrar-lo en el present i en la realitat, donant-nos diferents alternatives de resposta als problemes i situacions que enfrontem cada dia.
Connectar-nos amb el present d'aquesta manera, prenent-nos un respir per fer aquest exercici, podrem prendre decisions basant-nos en com ens estem sentint realment amb el nostre moment actual.
Un exemple: l'exercici de la fruita
Et proposem un petit exercici d'atenció plena o mindfulness que pot ajudar-te a estimular i centrar l'atenció en els teus sentits. Agafa una fruita, o qualsevol altre aliment que t'agradi.
Primer mira-la amb deteniment i fixa't en les seves característiques visuals, com el color o la mida. Després tanca els ulls i analitza la seva textura. Finalment, introdueix-la a la teva boca i explora el seu sabor. Deixa't portar per les sensacions que et genera a la llengua, el paladar i les dents. Concentra't en experimentar totes aquestes sensacions al màxim.