Un dels components principals que formen part d'una gran proporció de processos terapèutics esdevé la gestió de les emocions, especialment d'aquelles que ens desestabilitzen negativament o aquelles que tenen una connotació desagradable com la ràbia, la preocupació (por) o la tristesa.
Un principi bàsic en el treball psicològic de les emocions és l'aprenentatge tant de la seva identificació, el seu maneig i la seva expressió de forma adaptativa. Els processos contraris, és a dir, la repressió o l'evitació comporten usualment a l'aparició de malestar significatiu en el mitjà i el llarg termini. En aquest sentit, i especialment davant de les emocions pertorbadores, és útil recórrer al Mindfulness, o Atenció Plena, per gestionar-les.
Sembla necessari entrenar-se en "desidentificar-se amb l'emoció intensa experimentada en un determinat moment a fi de poder analitzar-la"
La identificació de les emocions pertorbadores
Un dels objectius principals en la consecució d'estabilitat i benestar emocional implica bregar amb els sentiments que es generen després de la vivència cognitiva d'una situació concreta, processar-los de forma racional i realista i, finalment, emetre una resposta d'acceptació i assimilació adequada de l'esmentat malestar. Aquest és un procés fonamental en la consecució d'aquest objectiu, que recau en "calmar la ment i veure amb claredat".
Sembla necessari entrenar-se en "desidentificar-se amb l'emoció intensa experimentada en un determinat moment a fi de poder analitzar-la amb més perspectiva i més claredat".
L'afrontament de les emocions pertorbadores
Us proposem un conjunt de set passos, els components dels quals poden ser alterables en el seu ordre o aparició, que poden servir com a guia en l'afrontament d'emocions difícils de gestionar ja sigui per la seva intensitat o per la seva profunditat:
1. Parar
Deixar de fer allò que es té entre mans (una acció, una conversa, etc.), interrompent la reacció emocional instintiva pertorbadora que s'ha derivat d'un esdeveniment en concret.
2. Respirar profundament
Realitzant 5 respiracions des del diafragma, respectant el cicle 5-8 (5 segons d'inspiració i 8 d'expiració).
3. Prendre consciència de l'emoció i dels canvis corporals
Es tracta d'identificar quines emocions s'estan produint i els pensaments que acompanyen a l'emoció, així com si venen acompanyats d'una intenció conductual (una resposta comportamental).
4. Acceptar l'experiència
A partir de la vivència activa i conscient de l'emoció, se succeeixen una sèrie de fases d'aversió, curiositat, tolerància, permís i amistat cap a l'emoció en qüestió.
5. Autocompassió
Consisteix a donar-li afecte i afecte a un mateix, en lloc d'emetre judicis de culpabilitat o ràbia, per exemple, en haver sentit l'esmentada emoció pertorbadora.
6. Deixar anar
Aquest pas implica diferenciar l'emoció del Jo, la desidentificació, per deixar anar l'esmentat sentiment.
7. Decidir actuar o no actuar
Fer això en funció de les circumstàncies de la situació, valorant els beneficis i inconvenients d'emetre una resposta en aquell moment.