Els isomètrics són part de la nostra rutina habitual, encara que no solen ser els exercicis que majorment fem servir. Tanmateix, els isomètrics resulten molt importants per a un entrenament efectiu i t'expliquem per què a continuació:
Què són els isomètrics?
Els exercicis de tipus isomètrics són aquells en els quals s'ha de sostenir la contracció o tensió muscular en una posició determinada. És a dir, a diferència dels exercicis dinàmics o que inclouen moviment, en els isomètrics es conserva una postura estàtica mentre es prolonga l'esforç muscular.
Aquest tipus d'exercicis poden incloure un o diversos músculs alhora i poden realitzar-se amb o sense equipament afegit. És a dir, podem executar des d'una planxa abdominal en la qual intervenen molts músculs en tensió simultàniament fins a un curl de bíceps isomètric al qual sostenim càrrega un bon temps, sense mobilitzar articulacions.
Aconsegueixen una tensió muscular marcada i habitualment superior a la que assolim amb exercicis dinàmics en els quals el múscul es relaxa per uns segons entre una i una altra repetició, d'allà la seva gran efectivitat al moment d'entrenar.
Els exercicis de tipus isomètrics són aquells en els quals s'ha de sostenir la contracció
Els avantatges de l'entrenament isomètric
A causa de la tensió muscular sostinguda, l'entrenament isomètric és amb freqüència d'alta intensitat i genera una fatiga superior a nivell múscul, sent per això de més estímul per al guany de força.
Així mateix, pot representar un desafiament per al nostre cos i resultar per això en més resultats a nivell hipertròfia o guany de massa muscular, ja que a més, contribueix que la circulació de la sang es concentri a la zona de tensió muscular, aconseguint així que tot el necessari per crear noves fibres musculars es faci present a la regió corporal treballada.
D'altra banda, a causa que els isomètrics no inclouen moviment d'una articulació, sinó la conservació d'una posició durant uns segons, aquests limiten l'impuls així com la participació d'altres zones musculars al moment de treballar en tensió. És a dir, afavoreixen un treball efectiu dels músculs desitjats sempre que s'adopti una posició correcta.
Igualment, per no incloure mobilitat d'articulacions, els isomètrics són recomanables per als qui es recuperen de determinades lesions o tenen moviments reduïts a causa de condicions prèvies.
I per descomptat, pel simple fet de representar un canvi davant els exercicis dinàmics o que inclouen moviment, els isomètrics són d'ajuda per avançar en el treball muscular i veure resultats, sent per això important la seva inclusió en la rutina habitual.