Quan busques tenir un cos fitnes les bones intencions a l'hora de fer exercici són fonamentals però de vegades no són suficients. És important comptar amb una planificació que et permeti exercitar el teu cos d'una manera eficaç. En aquest article t'expliquem com planificar la teva rutina d'entrenament setmanal.
Comptar amb una rutina d'entrenament és més que necessari. Tant si estàs iniciant-te en l'exercici com si fa temps que t'hi dediques, un pla d'entrenament setmanal serà el teu aliat per definir un entrenament complet, fixant el tipus d'exercicis més convenient per fer cada dia i els descansos que necessites.
Avantatges de comptar amb una rutina d'entrenament setmanal
Planificació. Aquesta és, sense cap dubte, la gran aportació que t'ofereix comptar amb una rutina d'entrenament. Gens millor per complir els objectius que t'has marcat amb l'exercici per comptar amb una rutina planificada i estudiada. Et permetrà enfocar la teva activitat física cap a un treball eficaç i complet. A més, acabar la setmana amb el repte complert pot ser també una font de motivació. I si alguna cosa fa falta quan decideixes fer esport és la motivació perquè és molt fàcil caure en la desgana i perdre la força de voluntat.
Acabar la setmana amb el repte complert pot ser també una font de motivació
Una rutina d'entrenament setmanal ha d'incloure els exercicis més adequats per a tu distribuint quins dies de la setmana els has d'exercitar, en quina ordre i en quina quantitat. A més, ja sabem que practicar exercici físic requereix moments de descans, així que aquests també passaran a formar part de la teva planificació setmanal.
Consells per a una bona rutina d'entrenament
A més que els exercicis siguin els adequats i que cada pla d'entrenament ha de ser personalitzat perquè s'adapti a les necessitats i condicions de cada un, sí que hi ha algunes qüestions generals que has de tenir en compte en establir una bona rutina d'entrenament setmanal:
- Determinar el temps disponible per dedicar a fer exercici en funció de la situació personal de cada un. Les circumstàncies personals condicionaran si pots fer sessions més o menys dies, si els pots dedicar una hora o mitja hora... així que és important valorar-la en activar una rutina d'entrenament setmanal.
- Quin és el teu objectiu d'entrenament (força, tonificació, resistència, guanyar massa muscular...)
- La condició física. L'efectivitat dels exercicis o pròpiament els que has de fer dependran de l'edat, el sexe, l'índex de massa corporal...
- No oblidar-se de donar-li descans al cos. Tan important com fer exercici és que el cos descansi per assumir-ho. Si ets principiant en això de l'exercici físic el recomanable és que la teva rutina setmanal d'entrenament no vagi més enllà dels tres dies (ja incrementaràs les sessions de treball quan siguis una mica més experimentat). En tot cas, el màxim aconsellable seria entrenar cinc dies i prendre'n dos de descans.
- Dona-li importància a la tècnica. Aquest és un aspecte a tenir en compte sobretot quan comences amb la pràctica esportiva. Més que començar intensament, el millor és fixar una rutina amb exercicis senzills perquè prenguis contacte amb les tècniques i postures que t'ajudaran a realitzar l'activitat de forma correcta.
Combinar l'exercici de força amb els exercicis aeròbics és una bona alternativa per aconseguir un aspecte més tonificat. Pots incloure'ls en la teva rutina setmanal d'entrenament dedicant un dia a cada un, començant pels exercicis de força. Si prefereixes exercitar ambdós un mateix dia, baixa la intensitat.