Cuando buscas tener un cuerpo fitness las buenas intenciones a la hora de hacer ejercicio son fundamentales pero a veces no son suficientes. Es importante contar con una planificación que te permita ejercitar tu cuerpo de una manera eficaz. En este artículo te contamos cómo planificar tu rutina de entrenamiento semanal.
Contar con una rutina de entrenamiento es más que necesario. Tanto si estás iniciándote en el ejercicio como si llevas tiempo dedicándote a él, un plan de entrenamiento semanal será tu aliado para definir un entrenamiento completo, fijando el tipo de ejercicios más conveniente para hacer cada día y los descansos que necesitas.
Ventajas de contar con una rutina de entrenamiento semanal
Planificación. Esa es, sin duda alguna, la gran aportación que te ofrece contar con una rutina de entrenamiento. Nada mejor para cumplir los objetivos que te has marcado con el ejercicio que contar con una rutina planificada y estudiada. Te permitirá enfocar tu actividad física hacia un trabajo eficaz y completo. Además, acabar la semana con el reto cumplido puede ser también una fuente de motivación. Y si algo hace falta cuando decides hacer deporte es la motivación porque es muy fácil caer en la desgana y perder la fuerza de voluntad.
Acabar la semana con el reto cumplido puede ser también una fuente de motivación
Una rutina de entrenamiento semanal debe incluir los ejercicios más adecuados para ti distribuyendo qué días de la semana debes ejercitarlos, en qué orden y en qué cantidad. Además, ya sabemos que practicar ejercicio físico requiere momentos de descanso, así que estos también pasarán a formar parte de tu planificación semanal.
Consejos para una buena rutina de entrenamiento
Además de que los ejercicios sean los adecuados y que cada plan de entrenamiento debe ser personalizado para que se adapte a las necesidades y condiciones de cada uno, sí hay algunas cuestiones generales que debes tener en cuenta al establecer una buena rutina de entrenamiento semanal:
- Determinar el tiempo disponible para dedicar a hacer ejercicio en función de la situación personal de cada uno. Las circunstancias personales van a condicionar si puedes hacer sesiones más o menos días, si les puedes dedicar una hora o media hora... así que es importante valorarla al activar una rutina de entrenamiento semanal.
- Cuál es tu objetivo de entrenamiento (fuerza, tonificación, resistencia, ganar masa muscular...)
- La condición física. La efectividad de los ejercicios o propiamente los que debes hacer van a depender de la edad, el sexo, el índice de masa corporal…
- No olvidarse de darle descanso al cuerpo. Tan importante como hacer ejercicio es que el cuerpo descanse para asumirlo. Si eres novato en esto del ejercicio físico lo recomendable es que tu rutina semanal de entrenamiento no vaya más allá de los tres días (ya incrementarás las sesiones de trabajo cuando estés algo más experimentado). En todo caso, lo máximo aconsejable sería entrenar cinco días y tomarse dos de descanso.
- Dale importancia a la técnica. Este es un aspecto a tener en cuenta sobre todo cuando comienzas con la práctica deportiva. Más que empezar intensamente, lo mejor es fijar una rutina con ejercicios sencillos para que tomes contacto con las técnicas y posturas que te ayudarán a realizar la actividad de forma correcta.
Combinar el ejercicio de fuerza con los ejercicios aeróbicos es una buena alternativa para lograr un aspecto más tonificado. Puedes incluirlos en tu rutina semanal de entrenamiento dedicando un día a cada uno, comenzando por los ejercicios de fuerza. Si prefieres ejercitar ambos en un mismo día, baja la intensidad.