Si t'agrada córrer, has de saber que els batuts poden ser un molt bon aliment per a les teves necessitats. S'ha demostrat que els batuts són realment bons per als runners i a més et puc assegurar que són molt fàcils de preparar. Si encara no coneixes quins són els millors batuts per al teu perfil, et convido a continuar llegint.
Les combinacions possibles són moltes per preparar el teu batut ideal
Batut de plàtan i fruits vermells
Aquest batut t'agradarà per les seves propietats i sobretot pel seu sabor. Gaudir d'una bona alimentació és impossible amb aquest batut tan ric. Aquest tipus de batut és perfecte per recarregar el cos d'energia i de força després d'una sessió d'entrenament fort. No només aporta energia, sinó que gràcies a les seves propietats també ajuda els músculs i lligaments a recuperar-se abans de l'exercici. Això fa que molts esportistes ho prenguin de manera regular.
Per fer aquest senzill batut necessites un plàtan o en el seu defecte una banana, 30 grams de maduixa, 30g de nabius, un iogurt i un parell de glaçons. Tots els ingredients els hauràs de posar a la liquadora. En pocs segons gaudiràs d'un batut realment beneficiós per a la teva salut, amb antioxidants i amb gran sabor.
Batut de plàtan i pinya
Una altra opció de prendre un batut natural, casolà i beneficiós per a la salut de qualsevol esportista, inclosa els runners. Però si hi ha una cosa que t'agradarà és el seu sabor.
Per poder gaudir d'aquest ric batut hauràs de posar a l'interior del vas de la liquadora un plàtan o banana, un parell de rodanxes de pinya, un iogurt natural, suc de pinya i un parell de glaçons per donar-li frescor. Batem i ja està a punt. Amb aquest batut podràs obtenir minerals i electròlits amb els quals aconseguiràs tenir una resistència més gran a l'exercici. És un batut que es recomana prendre poc abans de començar amb l'exercici. No s'ha d'oblidar que inclou una gran quantitat de vitamines que ajudaran el teu organisme.
Batut de mango
Com en altres casos, preparar el batut és molt senzill. Només cal posar a l'interior del vas de la liquadora un mango tallat a trossos, un iogurt, una banana, un vas de suc de mango natural, mitja llimona espremuda i un parell de cubs de gel. Només cal batre i prendre.
El batut aporta molta fibra, la qual és molt beneficiosa per als corredors. A més compta amb un sabor realment ric, per això cada vegada s'està posant més de moda aquest batut entre els esportistes.
Batut de mandarina i taronja
El batut és realment refrescant i a més destaca per oferir una gran quantitat de nutrients, per això és tan beneficiós.
Per fer el batut hem de posar a la liquadora un parell de mandarines pelades i una taronja. També hauràs d'incloure un parell de glaçons, llet descremada o un iogurt. Batem i llest. Per evitar obtenir coses incòmodes, pot ser que t'interessi colar-lo. Amb aquest batut podràs obtenir una gran càrrega de proteïnes, per això és tan beneficiós.
Personalment et recomano prendre aquest batut després de fer l'exercici. Et permetrà refrescar-te i sobretot t'ajudarà a estabilitzar l'organisme per aconseguir una recuperació més ràpida. Algunes persones afegeixen al batut àloe vera per gaudir d'uns beneficis majors, però això ja és qüestió de gustos. Et convido a provar i veure si s'adapta als teus gustos.