És un problema normal i comú, però ens incomoda i fins i tot ens canvia l'humor. I encara que la majoria de les vegades només és una molèstia passatgera, el restrenyiment, o dificultat per expulsar els excrements, cal tractar-lo per posar-hi remei.

Per cada home restret hi ha tres dones que pateixen aquesta incomoditat. I les hormones femenines són, en certa mesura, les "culpables" de la predisposició de les dones a patir restrenyiment. «Els canvis cíclics que es produeixen amb la menstruació afecten l'intestí i fa que es mogui menys, per la qual cosa aquest no té força per efectuar els moviments que afavoreixen l'evacuació.

Per cada home restret hi ha tres dones que pateixen aquesta incomoditat

Les dones són més proclius a la presa de certs fàrmacs, com els sedants, que fan que el funcionament de l'intestí s'alenteixi; són més sedentàries que els homes (quan se sap del cert que no fer exercici afavoreix l'aparició de problemes de trànsit intestinal i evacuació dels excrements); i també tenen més tendència que els homes a encadenar una dieta d'aprimament amb l'altra, i moltes d'aquestes dietes, especialment les que són pobres en fibra, fan que l'intestí es torni "mandrós".

Estreñimiento
Restrenyiment

Passatger o crònic?

És evident que no tots els casos de restrenyiment són iguals. Existeix el restrenyiment denominat "passatger", que apareix de forma temporal per un canvi en la dieta, durant les vacances, quan estem fora de casa i lluny del nostre bany uns quants dies, per un alt nivell d'estrès, per falta d'exercici o per la presa de certs medicaments. En aquests casos, el problema sol desaparèixer en eliminar la causa que provoca el trastorn i després de realitzar petits ajustaments en la dieta i l'activitat física.

I després està l'anomenat "restrenyiment crònic simple", que sol patir durant llargs períodes de temps i no desapareix fàcilment, ni tan sols realitzant lleugeres variacions en la dieta o l'activitat física. En aquests casos, el més assenyat és anar al metge de família perquè ens doni unes pautes que ens ajudin a adoptar hàbits saludables que afavoreixin la motilitat intestinal, perquè descarti que el restrenyiment és el símptoma d'una malaltia més greu i per esbrinar si aquest problema està relacionat amb la presa d'algun fàrmac; en aquests casos, el que s'imposa és substituir aquest medicament per un altre per evitar patir aquest problema en endavant.

3 Pautes saludables per combatre el restrenyiment

  1. FES UN ESMORZAR COMPLET QUE INCLOGUI FIBRA: L'esmorzar és un àpat imprescindible i ha d'aportar bona part de tota la fibra que has de prendre al llarg del dia. És important que incloguis en ell, per exemple, cereals integrals, civada, segó, sucs naturals... Fruites com la pruna o el kiwi, així com les infusions de camamilla o poliol-menta poden ajudar-te a resoldre el restrenyiment.
  2. SOPA LLEUGER: Ja sigui per treball o per costum, moltes vegades cometem l'error de sopar tard i de forma abundant. I això és un error, ja que durant la nit es retarda el buidament de l'estómac, la qual cosa fa que el trànsit intestinal vagi més a poc a poc i es retingui més del normal, afavorint el restrenyiment. Segons els especialistes, l'últim àpat del dia ha de ser lleuger i fer-se aviat; almenys, dues hores abans d'anar a dormir.
  3. MOU-TE!: Intenta sortir almenys mitja hora tots els dies a caminar, a muntar en bici, a nedar. Realitzar exercici dins de les teves possibilitats ajudarà a agilitar el teu trànsit intestinal. I això no només t'ajudarà a prevenir restrenyiment, sinó també moltes altres malalties.