Aprèn com combatre els cruiximents
Si després de fer esport alguna vegada has sentit o patit dolors musculars en algunes zones del teu cos segurament hagis tingut cruiximents. Per què? Perquè el més probable és que hagis executat algun exercici desconegut, excèntric i segurament prolongat que hagi provocat microruptures en les teves fibres musculars.
Et resulta familiar el que diem? Si vols comprendre per què succeeix aquest fenomen et proposem que ens acompanyis en la lectura d'aquest text, perquè en les següents línies t'explicarem què són i què has de fer per combatre els cruiximents.
Què s'estableixi quan es tenen cruiximents
Perquè tinguis tota la informació que necessites, el primer que volem explicar és que el més normal és que els cruiximents apareguin a aquells músculs que tens menys entrenats, i ho facin amb dolors molt localitzats en forma de molestes punxades i limitacions en el rang dels teus moviments.
Si t'estàs preguntant com combatre els cruiximents si aquestes apareixen, tingues en compte que el termini en el que solen fer acte de presència oscil·la entre les 12 i les 48 hores a la pràctica de l'exercici físic que les ha generat. Això sí, la seva durada pot prolongar-se fins a les 72 hores i en casos extrems fins a les 96 hores posteriors a la sessió de fitnes en què es van formar.
Escalfar i estirar, essencial per evitar-les
Dit això, entrem en matèria sobre com combatre els cruiximents. Recorda que si vols evitar-les és molt important que facis un bon escalfament i estirament abans i després de cada entrenament. Per a què? Per a justament aconseguir que els teus músculs i articulacions es preparin, al principi de la sessió, per al treball què els sotmetràs, i perquè després de l'esmentat treball puguin tornar a poc a poc a la calma.
Recorda que un bon truc per combatre els cruiximents és, si treballes amb pes, incrementar a poc a poc la càrrega que aixequis, així com el nombre de repeticions que facis de cada exercici.
Si vols evitar-les és molt important que facis un bon escalfament i estirament abans i després de cada entrenament
Vigila la teva hidratació abans, durant i després de la teva sessió de fitnes
Si vols combatre els cruiximents també és important que beguis aigua abans, durant i després de practicar exercici físic, per ajudar d'aquesta forma als teus músculs a recuperar-se i a no patir rampes o altres lesions. Recorda que l'aigua que perdem quan practiquem esport en forma de suor afavoreix la debilitat muscular.
No oblidis tampoc que per combatre els cruiximents, quan aquestes apareixen, el millor és mantenir el teu cos actiu. Gens de quedar-se al sofà esperant que el dolor passi. Continua fent exercici, encara que sigui de forma moderada. En moure't activaràs la teva circulació i amb això contribuiràs a la recuperació muscular i dels teixits.
Anticipa la recuperació: la millor manera de combatre els cruiximents
Fer-te massatges els músculs afectats, aplicar-los gel, utilitzar pistoles de percussió o fer ioga són altres ajuts a què pots recórrer. I si veus que el dolor persisteix consulta amb un metge per descartar qualsevol lesió.
Tingues sempre present que fer exercici físic ha de ser un sinònim de cuidar la teva salut i cuidar-te, per dins i per fora.