Aprende cómo combatir las agujetas
Si tras hacer deporte alguna vez has sentido o sufrido dolores musculares en algunas zonas de tu cuerpo seguramente hayas tenido agujetas. ¿Por qué? Porque lo más probable es que hayas ejecutado algún ejercicio desconocido, excéntrico y seguramente prolongado que haya provocado microrroturas en tus fibras musculares.
¿Te resulta familiar lo que decimos? Si quieres comprender por qué sucede ese fenómeno te proponemos que nos acompañes en la lectura de este texto, porque en las siguientes líneas vamos a contarte qué son y qué has de hacer para combatir las agujetas.
Qué se siente cuando se tienen agujetas
Para que tengas toda la información que necesitas, lo primero que queremos contarte es que lo más normal es que las agujetas aparezcan en aquellos músculos que tienes menos entrenados, y lo hagan con dolores muy localizados en forma de molestas punzadas y limitaciones en el rango de tus movimientos.
Si te estás preguntando cómo combatir las agujetas si éstas aparecen, ten en cuenta que el plazo en el que suelen hacer acto de presencia oscila entre las 12 y las 48 horas a la práctica del ejercicio físico que las ha generado. Eso sí, su duración puede prolongarse hasta las 72 horas y en casos extremos hasta las 96 horas posteriores a la sesión de fitness en las que se formaron.
Calentar y estirar, esencial para evitarlas
Dicho esto, entremos en materia sobre cómo combatir las agujetas. Recuerda que si quieres evitarlas es muy importante que hagas un buen calentamiento y estiramiento antes y después de cada entrenamiento. ¿Para qué? Para justamente conseguir que tus músculos y articulaciones se preparen, al principio de la sesión, para el trabajo al que vas a someterlos, y para que después de dicho trabajo puedan volver poco a poco a la calma.
Recuerda que un buen truco para combatir las agujetas es, si trabajas con peso, incrementar poco a poco la carga que levantes, así como el número de repeticiones que hagas de cada ejercicio.
Si quieres evitarlas es muy importante que hagas un buen calentamiento y estiramiento antes y después de cada entrenamiento
Vigila tu hidratación antes, durante y después de tu sesión de fitness
Si quieres combatir las agujetas también es importante que bebas agua antes, durante y después de practicar ejercicio físico, para ayudar de esa forma a tus músculos a recuperarse y a no sufrir calambres u otras lesiones. Recuerda que el agua que perdemos cuando practicamos deporte en forma de sudor favorece la debilidad muscular.
No olvides tampoco que para combatir las agujetas, cuando éstas aparecen, lo mejor es mantener tu cuerpo activo. Nada de quedarse en el sofá esperando a que el dolor pase. Sigue haciendo ejercicio, aunque sea de forma moderada. Al moverte activarás tu circulación y con ello contribuirás a la recuperación muscular y de los tejidos.
Anticipa la recuperación: la mejor forma de combatir las agujetas
Masajearte los músculos afectados, aplicarles hielo, usar pistolas de percusión o hacer yoga son otras ayudas a las que puedes recurrir. Y si ves que el dolor persiste consulta con un médico para descartar cualquier lesión.
Ten siempre presente que hacer ejercicio físico ha de ser un sinónimo de cuidar tu salud y cuidarte, por dentro y por fuera.