Què són els electròlits
Els electròlits són un conjunt de minerals presents a la sang i altres líquids de l'organisme amb una càrrega elèctrica. Els més habituals poden ser àcids, bases o sals i són principalment el potassi, sodi, fòsfor, magnesi, clorur i calci.
Durant l'activitat física, és important reestablir l'homeòstasi de l'aigua i ions que ha estat alterada, per la qual cosa és important reposar-los. Per saber quanta quantitat d'electròlits cal reposar i quan, continua llegint.
Depenent de la sudoració de cada individu, la temperatura, la humitat, la intensitat i durada de l'exercici això pot variar. En alguns esports com el ciclisme, es pot arribar a perdre fins a 3 L/HORA d'aigua més una quantitat d'electròlits acompanyada.
Els electròlits són un conjunt de minerals presents a la sang i altres líquids de l'organisme
Per què suem?
Suem perquè necessitem evitar l'elevació de la temperatura al cos quan fem alguna activitat física. Si deixem que augmenti la temperatura, apareixerien els efectes secundaris, tals com cansament, set, rampes musculars, mareig, mal de cap, vòmits, nàusees, insolació (febre, pell calenta, pols feble, pèrdua de la consciència). La suor refreda el cos, però això provoca una important pèrdua de líquids i electròlits (principalment el sodi).
Cal tenir en compte que el rang d'electròlits a la suor oscil·la molt.
- La de sodi (Na+): entre 10 i 70mEq/L/L
- La de potassi: 3-15mEq/L
- Calci 0,3-2mEq/L
- Clorur 5-60mEq/L
La reposició dels ions té un ordre d'importància ja que la deficiència d'alguns d'ells provoca situacions clíniques pitjors que una altra. Per exemple, la disminució de sodi en sang provoca situacions molt greus podent portar a la mort de l'esportista com en la marató de Boston de 2002.
Si bé és cert, que l'aclimatació millora la capacitat per reabsorbir sodi (Na+), per la qual cosa persones adaptades a l'ambient tenen concentracions més baixes a la suor (fins i tot d'un 50%) i no necessiten reposar-ho en grans quantitats.
Què ocorre si no prenc prou sodi mentre faig esport
Si no prens prou sodi durant la pràctica esportiva, es produeix una concentració baixa en sodi en sang, anomenada hiponatrèmia, associada a beure aigua sense electròlits (aigua natural) o algun refresc o suc sense sal afegida. En exercicis de llarga durada o de curta durada, però alta intensitat, ha estat la causant de patologies com a desorientació, confusió, fins i tot crisis epilèptiques.
Això ocorre perquè, en ingerir tanta aigua, es produeix un desplaçament de sodi (Na+) del medi extracel·lular a l'intestí, provocant una reducció del sodi en sang. Es coneix com a hiponatrèmia associada a l'exercici (EAH) i ocorre majoritàriament en exercicis de durada prolongada i pot portar a la mort de l'esportista, per la qual cosa és molt important que les pautes d'hidratació i reposició d'electròlits siguin les adequades.