Mai no t'ha passat, que comences alguna activitat, sobretot aeròbica, i els primers minuts es fan un malson? Aquest ofegament té una explicació, i ara ho entendràs. Si sents això quan comences una activitat física, no et preocupis, és una cosa normal que no t'ocorre a tu sol. Aquesta sensació li succeeix fins i tot als atletes més entrenats.
Vies energètiques
El cos utilitza diferents vies energètiques per proveir d'energia al múscul, incloent:
- Anaeròbic (no necessita oxigen)
- Aeròbic (necessita oxigen)
Perquè els músculs es contreguin, requereixen energia en forma de ATP (adenosí trifosfat). El sistema anaeròbic ofereix de 2 a 3 minuts per mantenir el ATP, però aviat, es necessita canviar a una altra via, l'aeròbica, per continuar amb la recàrrega de ATP i portar l'energia al múscul. El sistema Aeròbic utilitza gran quantitat d'oxigen per convertir el glucogen emmagatzemat, greix i fins i tot àcid làctic en energia.
El cos utilitza diferents vies energètiques per proveir d'energia al múscul
Canvis en les vies energètiques
Passar d'un estat sedentari a actiu requereix un procés fisiològic on es mobilitzen gran quantitat de recursos del teu sistema.
Una vegada s'estabilitza el sistema d'energia aeròbic, el múscul és capaç de contreure's durant hores. Però és precisament el canviar d'un sistema a l'altre el que genera un "deute d'oxigen", fins i tot que el teu organisme capta el missatge i mobilitza l'oxigen per alimentar als músculs i facilitar la glucòlisi aeròbica
Aquests canvis fisiològics es produeixen en tots els esports, però la pesada sensació de fatiga i falta d'aire es produeix en gran manera en esports com a ciclisme, running, natació...
Símptomes durant el començament de l'exercici
En aquests moment sentiràs una sensació de coïssor als músculs i poc agradable, i començaràs a respirar ràpidament alhora d'incrementar el subministrament d'oxigen als músculs. Malgrat haver començat, ja et semblarà que portis diversos minuts, i si de running es tracta, les cames semblaran que et pesin i fins i tot com si les tinguessis congestionades.
El cor començarà a bombar més ràpid per permetre una oxigenació més gran, i transport de nutrients cap a tot el cos.
Però acabada la "transició" ja haurà passat aquest cert malestar inicial, i la teva taxa respiratòria es mantindrà estable, però a un ritme adequat que et permeti continuar entrenant amb normalitat.
Un bon escalfament és la clau
La clau és aconseguir que aquesta transició energètica es produeixi d'una manera més confortable i segura, i per a això és necessari realitzar un bon escalfament.
Per a alguns, notar tot aquest procés pot suposar un gran impediment de cara a continuar amb el mateix exercici, ja que la sensació de fatiga pot ser molt agressiva. Escalfar et permetrà evitar tot el "sofriment" inicial descrit, a més que segur que la teva motivació serà molt més gran i això et conduirà a realitzar un gran entrenament.
Conclusions:
- Ja saps per què es produeix aquest »mal glop» inicial. Es tracta d'una transició d'un estat basal per adquirir un ritme adequat amb el qual permetre realitzar una activitat física especifica.
- La pròxima vegada que comencis a realitzar un exercici, i t'ocorrin aquests símptomes esmentats, visualitza al teu cap quin procés està sent dut a terme per la teva "màquina" i el realment sorprenent que arriba a ser l'organisme humà per adaptar-se a una nova situació d'estrès.
- Com més entrenats estiguis, potser aquests símptomes disminueixin, fruit això que estiguis augmentant la teva capacitat física, el teu cor es faci més fort i millori el transport d'oxigen, augmentin els vasos capil·lars, i els anteriors es facin més amples i elàstics, i disminueix la pressió arterial