Per a les dones que estan provant de fer una transició suportable a etapes posteriors de la vida, la gran quantitat d'opcions de dieta que se li presenten és molt gran, i no totes són bones per a la seva salut.
Moltes dones més grans de 50 anys busquen dietes per donar suport a la funció cardíaca o cerebral, ajudar a controlar els símptomes de la menopausa o millorar la seva salut en general.
El que sí que es coneix és que una dieta, i més a partir de certa edat ha de complir certs requisits.
Fàcil de seguir: a més d'oferir pautes clares i llestes de compres simples, la dieta no hauria de requerir suplements.
Adaptable: pots realitzar canvis d'acord amb les teves preferències personals i necessitats nutricionals.
No massa restrictiva: no necessitaràs eliminar grans grups d'aliments del teu pla d'alimentació.
Equilibrada nutricionalment: et farà menjar molts greixos i proteïnes saludables, a més de fonts de carbohidrats i micronutrients de qualitat.
Basada en evidències: Ha d'estar avalada científicament perquè els beneficis siguin reals.
Com triar la millor dieta per a dones majors de 50 anys
Si ets una dona major de 50 anys, la millor dieta és aquella que puguis mantenir a llarg termini, i pot ser que no sigui igual que la millor dieta per a una amiga o per a la teva mateixa germana.
La dieta ha d'incloure aliments que t'agradin, que t'ajudin a sentir-te el millor possible i que proporcionin tots els nutrients que el teu cos necessita.
Si el teu objectiu principal és reduir la seva pressió arterial, opta per la dieta DASH. Si vols centrar-te en la cura personal i en una relació sana amb el menjar, prova l'alimentació intuïtiva. Si simplement cerques una dieta més sana i equilibrada, la dieta mediterrània serà segurament la millor.
Potser notes que les dietes abans esmentades se superposen significativament. Cada una emfatitza els aliments mínimament processats i densos en nutrients que són rics en vitamines, minerals, fibra, greixos saludables, proteïnes magres i antioxidants, tots ells factors clau per a qualsevol dieta que s'estigui considerant.
Les dones majors de 50 anys han de prestar especial atenció a la ingesta de nutrients específics, com a calci, vitamina D, proteïnes i vitamines B. Si creus que no estàs obtenint les quantitats adequades d'aquests nutrients, és possible que es justifiqui la inclusió de suplements.
Recorda que no necessites fer canvis dràstics en la teva dieta. Els passos petits poden brindar beneficis significatius per a la salut, fins i tot si no estàs seguint a la perfecció el patró d'alimentació triat.
Abans de realitzar canvis importants en la seva dieta o afegir suplements a la teva rutina, consulta el doctor per assegurar-te que s'ajusti a les seves necessitats.