En ocasions, el nostre cos pateix un dèficit vitamínic a causa d'una mala alimentació o a causa de certs tipus de malalties com l'anèmia. Els multivitamínics són suplements dietètics que t'aporten vitamines i minerals necessaris per a la teva salut. Vegem què són i com han de consumir-se.
Què són els multivitamínics
Un multivitamínic és un producte en format càpsula, pols o líquid compost de vitamines, minerals i altres nutrients. En general, aquests suplements són indicats per a casos especials en els quals hi ha un dèficit de vitamines al cos. Però, com sabem que el nostre cos està patint l'esmentada carència? Aquests són els senyals que necessites vitamines:
- Fatiga.
- Debilitat.
- Caiguda del cabell.
- Ungles febles.
- Mala cicatrització.
- Nafres a la boca.
- Erupcions cutànies de color vermell.
- Formigueig en les extremitats.
- Rampes.
Existeixen diferents classes de multivitamínics al mercat depenent de la seva concentració d'ingredients. En aquest sentit, és important que sàpigues que totes les vitamines que necessita el cos humà es troben als aliments de forma natural. No obstant això, hi ha persones amb determinades al·lèrgies, intoleràncies, malalties i situacions especials que necessiten consumir aquest tipus de suplements.
Els multivitamínics són un dels suplements més consumits avui dia
Avantatges dels suplements vitamínics
El cert és que els multivitamínics són un dels suplements més consumits avui dia. Especialment, per equilibrar les carències de les dietes, així com per compensar els grans esforços (entrenaments) que comporten una despesa energètica important. Els micronutrients fonamentals per a un esportista són les vitamines del grup B, així com les vitamines A, C, D i E.
Aquests són els beneficis de prendre suplements vitamínics:
- Milloren el rendiment.
- Redueixen la sensació de fatiga.
- Escurcen els períodes de recuperació.
- Acceleren el metabolisme.
- Afavoreixen la formació d'enzims, el paper de la qual és enviar els impulsos entre els nervis i els músculs.
- Protegeixen el sistema immunitari evitant infeccions.
- Ajuden l'assimilació de minerals com el ferro, el calci i el fòsfor.
- Reforcen els ossos i els músculs.
- Actuen com a perfectes antioxidants frenant l'acció dels radicals lliures.
- Mantenen la hidratació del cos i el seu correcte equilibri electrolític.
Per què els esportistes han de prendre multivitamínics?
Les persones amb un alt rendiment físic han d'assegurar una correcta ingesta de vitamines i minerals. Els esportistes han de completar la seva dieta amb aquest tipus de suplements dietètics, ja que el seu desgast físic és molt més gran que el d'una persona normal. D'altra banda, per poder tenir una adequada recuperació i reparació dels teixits els esportistes necessiten una aportació extra de vitamines. Així mateix, la suor és una de les vies per la qual més vitamines i minerals es perden. Finalment, has de saber que una persona que practica esport de manera intensa en té una de major aportació calòrica. En aquest sentit, les vitamines també són necessàries perquè el cos pugui processar aquesta quantitat d'aliments.
Com prendre multivitamínics
Els experts acorden que el millor moment per prendre aquest suplement de vitamines és al matí. Concretament, dins dels primers 30 minuts després de l'esmorzar. Aquesta és la millor manera d'aprofitar totes les seves propietats. A més, vitamines amb la B12 i la C tenen propietats estimulants pel que es desaconsella la seva ingesta a la nit.
Per evitar riscos per hipervitaminosi és important consultar abans amb un nutricionista. Ell sabrà què tipus i quantitat de vitamines necessitem segons la nostra dieta i quantitat d'esforç físic diari. Si prens suplements pel teu compte i sense seguir les recomanacions dels fabricants és possible que pateixis els següents símptomes:
- Restrenyiment o diarrea.
- Càlculs renals.
- Problemes en el ritme cardíac.
- Problemes digestius.
- Nàusees.
- Formació de coàguls a la sang.
- Visió borrosa.