El press militar és un dels exercicis »escollits» que mai no ha de faltar en qualsevol rutina, per ser multiarticular i treballar diversos grups musculars alhora. Se'n requereixen uns de tríceps i deltoides realment poderosos per bloquejar un press pesat amb els colzes completament estesos i això farà que milloris molt en el teu press banca ;) A més, mantenir la barra sobre el cap requereix també una enorme força en els trapezis.
Per desgràcia, la gent no se centra en aquest exercici, i prefereix fer variants, bastant més lesives, realitzant 4 o 5 exercicis diferents d'espatlla. Ja saps que l'espatlla és una articulació bastant propensa a les lesions, i jo no soc partidari de donar-li un treball tan directe.
Press militar o Push press?
Quan fas un press militar, aixeques la barra per sobre del cap, sense ajuda de les cames. Al contrari, quan es fa servir la flexió de genolls com ajuda per impulsar la barra, estàs realitzant un push press.
Beneficis?
- El press militar implica el cos complet, des de dalt fins al terra, fent servir la musculatura del tronc, els malucs i les cames per estabilitzar el cos mentre les espatlles, el pectoral superior i els braços empenyen la barra sobre el cap.
- La longitud d'aquesta cadena cinètica és la més gran possible per al cos humà, i això converteix el press dempeus en una eina excel·lent per a l'estabilitat del nucli.
- Produeix força als músculs del tronc (abdominals, oblics, intercostals) i esquena, a més de a collibè i braços. Fa que el cos complet s'equilibri en empènyer el pes sobre el cap.
- Fa servir més músculs i més activitat del sistema nerviós central que qualsevol altre exercici del tren superior.
El press militar implica el cos complet, des de dalt fins al terra
Deslliuri, en màquina, en multipower?
Com ja sabràs, la màquina multipower no és la panacea. De fet, si no se li dona l'aplicació correcta, és més perjudicial que beneficiós...
A l'igual, les màquines per a espatlla tampoc no són massa recomanades en casos normals. Els moviments ja guiats en els quals tens que aplicar una força en un marc de moviment ja establert no és el més saludable per a les articulacions, però no ho descarto per als que volen agafar confiança i una mica de força.
Fes l'exercici amb pes lliure (en la mesura que tinguis bona tècnica i confiança), dempeus, amb la barra per davant.
És lesiu?
La gent creu que per evitar lesions d'esquena, el millor és que aquesta estigui avalada, però absolutament res a veure (tret que tinguis algun tipus de problema, clar).
Com tot, una bona tècnica farà que no et lesionis, i com ja saps, la posició de peu té més avantatges que estar assegut. No ho dubtis.