No fa falta fer un curs a l''Escola de Calor' per percebre-ho: l'estiu ja està aquí. Amb ell arriben, entre moltes altres coses, les canyes a les terrasses, l'orxata, nombroses festes patronals, la platja... I un dels esports més complets que existeixen, perquè no tot serà vici. Parlem de natació.
La piscina olímpica, la ideal per a la natació
Abans d'entrar en matèria, és necessari assenyalar que no totes les piscines són iguals. Això és obvi, però saber-lo és important per poder adaptar les instruccions aquí descrites, enfocades a la piscina olímpica, a piscines amb dimensions diferents.
La piscina olímpica té 50 metres de llarg i, almenys, 21 metres d'ample. La profunditat varia, encara que la majoria d'elles té un màxim de 2 m. Una vegada explicades aquestes dades, passem als estils i els diversos músculs que exercitem amb la natació.
La piscina olímpica té 50 metres de llarg i, almenys, 21 metres d'ample
Tipus d'estils i músculs que hi intervenen
Per fer una rutina entretinguda i allunyada de la monotonia, realitzarem tres estils de nedo diferents: crol, braça i esquena.
-
Crol: Es tracta de l'estil més ràpid, sent fet servir per nombrosos nedadors en proves de freestyle. És senzill d'aprendre, i durant la seva execució actuen alguns músculs com els següents: Deltoides, pectorals, bíceps, tríceps, supinadors, pronadors, dorsals, trapezi, abdominals, quàdriceps, bessons i glutis
-
Braça: Aquest estil no requereix tant esforç com l'anterior, i tampoc no és gaire difícil d'aprendre. El fonamental és coordinar bé la puntada de peu cap a l'exterior amb ambdues cames juntament amb el moviment circular dels braços. Alguns dels músculs més importants que s'exerciten amb aquest estil són pectorals, bíceps, dorsals, quàdriceps, adductors i isquiotibials.
-
Esquena: És considerat el tercer estil més ràpid, després del crol i la papallona. La seva semblança amb el crol fa que moltes persones es refereixin a ell com a crol d'esquena. Els principals músculs que intervenen en aquest estil són: dorsals, pectorals, tríceps, deltoide i trapezi.
-
Es pot destacar que l'estil amb què més calories es cremen és el de papallona. El nombre de músculs de l'esquena que intervenen i la quantitat d'energia necessària són considerablement superiors al de la resta d'estils, tanmateix, la seva execució és complicada, pel que serà millor centrar-nos en les altres formes de nedo per a una rutina a priori més senzilla.
No hi ha consens sobre quina és la quantitat òptima de dies per fer exercici. Tanmateix, molts experts coincideixen en què la millor opció són tres dies, intercalats amb jornades de descans, perquè els músculs puguin regenerar-se i així poder progressar millor.