Eliminar panxa no és tan fàcil com sembla. Sobretot perquè no podem triar de quin lloc perdre el greix del nostre cos.
A tot el món li ha passat pel cap, alguna vegada, la idea de perdre el greix localitzat. Sobretot com eliminar panxa després de l'hivern per lluir uns bons abdominals a la platja, o com aprimar-se els braços, o una altra part del cos concreta.
Però hem de saber que el greix s'emmagatzema en unes cèl·lules anomenades adipòcits. Distribuint-se pel cos de forma desigual i atenent a factors hormonals i genètics.
No podem triar de quin lloc perdre el greix del nostre cos
Per exemple les dones acumulen més quantitat de greix a malucs i cuixes, mentre que els homes centren més el greix a la zona central, panxa i tronc. Sabent això hem de ser conscients que segurament de la zona on vulguem treure'ns abans el greix, serà aquella on el cos hagi acumulat més, i també de la zona on romandrà més temps.
Eliminar panxa no requereix abdominals
Per eliminar panxa o desfer-se del greix localitzat no hi ha dreceres. No serveix de res realitzar milers de repeticions d'un exercici localitzat amb l'objectiu de 'desfer' el greix d'aquesta zona. La musculatura no agafa energia directament del greix proper, sinó que aquesta passa per un llarg cicle fins que és transformada en energia.
El que sí que pot ajudar-te a aconseguir-ho
Baixa el teu índex de greix general
Si redueixes el greix corporal total, el greix localitzat anirà desapareixent gradualment. Per a això és essencial el suport de l'alimentació, que ha de ser el més equilibrada possible.
Realitza exercici de força
El treball de força és essencial. La musculatura consumeix energia encara estant en repòs, pel que tenir una massa muscular forta i activa ens farà demandar més energia de forma diària. Si a això li sumem el punt anterior aconseguirem, per exemple, eliminar panxa.
Cuida el descans
Si no descansem, les nostres hormones i metabolisme no es regulen, generant alteracions digestives i dificultant l'assimilació de nutrients. Una cosa que pot influir en el guany de pes. Procura tenir un terra reparador per les nits. Molts estudis ja han demostrat que el descans és tan important com l'exercici que realitzem.
Realitza HIIT
En comptes de realitzar sessions cardiovasculars llargues a intensitats baixes, prova de realitzar sessions més curtes on utilitzem intervals de treball d'alta intensitat amb períodes de descans. És una manera d'afavorir l'oxidació de greix de l'organisme i d'augmentar la despesa energètica. En aquest article t'expliquem una rutina d'HIIT que et pot ajudar en aquest sentit.