Eliminar barriga no es tan fácil como parece. Sobre todo porque no podemos elegir de qué lugar perder la grasa de nuestro cuerpo.
A todo el mundo le ha venido a la cabeza, alguna vez, la idea de perder la grasa localizada. Sobre todo cómo eliminar barriga después del invierno para lucir unos buenos abdominales en la playa, o cómo adelgazar los brazos, u otra parte del cuerpo concreta.
Pero debemos saber que la grasa se almacena en unas células llamadas adipocitos. Distribuyéndose por el cuerpo de forma desigual y atendiendo a factores hormonales y genéticos.
No podemos elegir de qué lugar perder la grasa de nuestro cuerpo
Por ejemplo las mujeres acumulan más cantidad de grasa en caderas y muslos, mientras que los hombres centran más la grasa en la zona central, barriga y tronco. Sabiendo esto debemos ser conscientes que seguramente de la zona donde queramos quitarnos antes la grasa, será aquella donde el cuerpo haya acumulado más, y también de la zona donde permanecerá más tiempo.
Eliminar barriga no requiere abdominales
Para eliminar barriga o deshacerse de la grasa localizada no hay atajos. No sirve de nada realizar miles de repeticiones de un ejercicio localizado con el objetivo de ‘deshacer’ la grasa de esa zona. La musculatura no coge energía directamente de la grasa cercana, sino que ésta pasa por un largo ciclo hasta que es transformada en energía.
Lo que sí puede ayudarte a conseguirlo
Baja tu índice de grasa general
Si reduces la grasa corporal total, la grasa localizada irá desapareciendo paulatinamente. Para ello es esencial el apoyo de la alimentación, que ha de ser lo más equilibrada posible.
Realiza ejercicio de fuerza
El trabajo de fuerza es esencial. La musculatura consume energía aún estando en reposo, por lo que tener una masa muscular fuerte y activa nos hará demandar más energía de forma diaria. Si a eso le sumamos el punto anterior conseguiremos, por ejemplo, eliminar barriga.
Cuida el descanso
Si no descansamos, nuestras hormonas y metabolismo no se regulan, generando alteraciones digestivas y dificultando la asimilación de nutrientes. Algo que puede influir en la ganancia de peso. Procura tener un suelo reparador por las noches. Muchos estudios ya han demostrado que el descanso es tan importante como el ejercicio que realizamos.
Realiza HIIT
En vez de realizar sesiones cardiovasculares largas a intensidades bajas, prueba a realizar sesiones más cortas donde utilicemos intervalos de trabajo de alta intensidad con periodos de descanso. Es una forma de favorecer la oxidación de grasa del organismo y de aumentar el gasto energético. En este artículo te contamos una rutina de HIIT que te puede ayudar en este sentido.