Aprimar-se 5 quilos no és fàcil. I, si ho és, probablement el perdut no serà només grassa. Vols saber com aconseguir-ho de manera saludable?
Després els excessos que cometem de vegades, comencen a sorgir els propòsits per sentir-nos millor. Però quan entre ells està la pèrdua de greix, moltes vegades ens preguntem quant temps tardarem a perdre-la. Per exemple, una xifra molt comuna i que es tendeix a guanyar amb facilitat són 5 quilos. Vols saber com perdre'ls de manera saludable?
El cos humà no és un sistema tancat
Aprimar-se 5 quilos porta el seu temps
Per començar caldria entendre que per perdre greix és necessari un dèficit energètic. Per a això, és necessari consumir menys calories de les que el nostre cos necessita. Pel que és necessari realitzar un càlcul d'aquestes, per a després poder fer-nos una idea sobre en quant temps es podria perdre el pes depenent d'aquest dèficit diari.
Però encara així, no podria saber-se, ja que el cos humà no és un sistema tancat i matemàtic en el qual, cremant X calories al dia, anés a perdre una xifra exacta de grams de greix. A més, cada persona, per qüestions genètiques, passa per aquest procés de manera diferent.
Tanmateix, sí que existeixen algunes recomanacions establertes per l'American College of Sports Medicine (ACSM) en qui es recomana una pèrdua a la setmana de 0,5 kg. I encara que al principi pugui semblar poc, el cert és que perdre més, en tan poc temps, podria implicar la pèrdua de massa muscular, essencial per cremar calories, aconseguir un aspecte ferm i tonificat i evitar l'efecte rebot.
Aprimar-se 5 quilos: consells pràctics
- Realitza entrenament de força almenys 2-3 vegades per setmana, intentant implicar en ell grans grups musculars.
- Realitza treball de resistència ja sigui treball de llarga durada o alta intensitat.
- Fuig de les dietes massa restrictives. Es recomana generar dèficits diaris entre les 250-500 kcal, encara que això també pot variar depenent del tipus de planificació que s'emporti i de cada context.
- Inclou proteïna de qualitat en la teva dieta que et permeti minimitzar la pèrdua de massa muscular associada a l'entrenament i aconseguir una millor recuperació. Formen part dels millors aliments per aprimar-se.
- Tingues una dieta saludable, rica en verdures i fruites que han de ser la base de l'alimentació i combinar-la amb grans integrals i olis vegetals i proteïna de qualitat.
D'altra banda, en el cas de dones, haurem de tenir en compte el cicle menstrual, ja que segons l'etapa en què es trobi haurien de variar tant l'alimentació com l'entrenament. D'aquesta manera es podria facilitar la pèrdua de greix durant tot el cicle.
No et sotmetis a dietes per baixar de pes massa restrictives o mancades de nutrients.