L'alimentació durant la lactància és fonamental tant per a la mare com per al nadó. Durant aquest període, la mare proporciona els nutrients necessaris per al creixement i desenvolupament òptim del nadó a través de la llet materna. Per tant, és important que la mare lactant segueixi una dieta equilibrada i nutritiva per garantir la producció de llet de qualitat i mantenir la seva pròpia salut. En aquest article, explorarem l'alimentació ideal per a una mare lactant i com pot assegurar que està obtenint els nutrients necessaris.
Durant la lactància, és important que la mare consumeixi una varietat d'aliments rics en nutrients per garantir que la seva llet materna sigui nutritiva
Nutrients essencials per a una mare lactant
Durant la lactància, és important que la mare consumeixi una varietat d'aliments rics en nutrients per garantir que la seva llet materna sigui nutritiva. Alguns dels nutrients clau que una mare lactant ha d'incloure en la seva dieta són:
-
Proteïnes: Les proteïnes són fonamentals per al creixement i desenvolupament del nadó, així com per a la recuperació del cos de la mare. Les fonts de proteïnes saludables inclouen carn magra, peix, ocells de corral, ous, productes lactis baixos en greix, llegums, nous i llavors.
-
Calci: El calci és important per a la salut òssia tant de la mare com del nadó. Les fonts de calci inclouen productes lactis baixos en greix, com a llet, iogurt i formatge, així com vegetals de full verd fosc, com espinacs i bròcoli.
-
Àcids grassos omega-3: Els àcids grassos omega-3 són importants per al desenvolupament del sistema nerviós del nadó. Les fonts d'omega-3 inclouen peixos grassos com el salmó, el verat i les sardines, així com nous, llavors de chia i oli de llinosa.
-
Hierro: El ferro és crucial per prevenir l'anèmia tant en la mare com en el nadó. Les fonts de ferro inclouen carn magra, ocells de corral, peix, llegums, tofu, espinacs i cereals fortificats.
-
Àcid fòlic: L'àcid fòlic és important per prevenir defectes congènits en el nadó. Les fonts d'àcid fòlic inclouen vegetals de full verd fosc, llegums, fruites cítriques, ous i cereals fortificats.
Aliments a evitar o limitar
Durant la lactància, hi ha alguns aliments que una mare ha d'evitar o limitar a causa del seu possible impacte en la salut del nadó. Aquests inclouen:
-
Alcohol: L'alcohol pot passar a la llet materna i afectar el nadó. És millor evitar l'alcohol durant la lactància o limitar el seu consum.
-
Cafeïna: La cafeïna també pot passar a la llet materna i afectar el nadó. És millor limitar el consum de cafeïna durant la lactància.
-
Peixos amb alt contingut de mercuri: Alguns peixos, com el peix espasa, el tauró i el verat real, poden contenir nivells alts de mercuri, que poden ser perjudicials per al nadó. És millor evitar aquests peixos durant la lactància.
Importància de la hidratació i el descans
A més d'una alimentació equilibrada, és important que una mare lactant es mantingui ben hidratada i descansi prou. Beure prou aigua és crucial per mantenir una producció adequada de llet materna, i descansar prou ajuda a reduir l'estrès i promou la salut general.
En resum, una mare lactant ha de seguir una dieta equilibrada i nutritiva que inclogui una varietat d'aliments rics en nutrients. En menjar una dieta saludable, limitar certs aliments i mantenir-se ben hidratada i descansada, una mare lactant pot assegurar que ella i el seu nadó rebin els nutrients necessaris per mantenir-se saludables i feliços durant la lactància. Sempre és recomanable consultar amb un professional de la salut o un dietista registrat per obtenir orientació personalitzada sobre l'alimentació durant la lactància.