El kick-boxing és similar al body combat però no és un programa coreografiat, sinó un esport de contacte que barreja els cops de foc ràpid de la boxa i les puntades de peu d'arts marcials. Tonifiques tot el cos, combines musculació amb activitat aeròbica i aprens a defensar-te. A més, porta un sistema reglamentat per evitar lesions.
És un entrenament d'alta intensitat, que no cal fer seguint el ritme d'una música i que normalment es realitza amb guants de boxa.
Un esport cardiovascular des de l'escalfament
Beneficis de practicar kick-boxing
- Fins i tot l'escalfament és un esport cardiovascular en el qual s'accelera el pols i la respiració, i en el qual es gasten moltes calories.
- Tonifica la musculatura del tren superior i inferior, gràcies a les puntades de peu i cops de puny que li dones al sac.
- Necessita uns estiraments dinàmics abans de començar.
- És un entrenament complet, perquè combines cardio i musculació alhora.
- T'ajuda a augmentar l'autoestima, perquè ensenya a defensar-te i augmentarà la teva confiança en les teves possibilitats.
- Millora la coordinació en el moviment, perquè es realitzen puntades de peu i cops superiors amb una cadència que exigeix un ordre.
- Millora la teva atenció, perquè has d'estar atent als teus moviments per no perdre el ritme.
- Millora la teva circulació i la teva respiració, perquè augmentes les freqüències i oxigenes millor l'organisme.
- Elimina l'estrès, ja que alliberes adrenalina i segregues serotonina que fa sensació de benestar.
- És divertit perquè varia segons la teva força i la teva disposició, i et fa arribar al límit sense fer-te mal.
Entrenament bàsic de kick-boxing
- Escalfa amb un entrenament bàsicament cardiovascular: Carrera d'uns tres quilòmetres i salts a la corda durant 15 minuts. Els salts són ràpids i seguits o per tandes, canviant el suport o desplaçant-se.
- Exercicis bàsics: flexions, abdominals, esquats i/o burpees durant 15 minuts.
- Estiraments dinàmics per a la flexibilitat i estiraments de coll.
- Paos o Thai pads: Són uns coixins que subjecta una persona i que una altra colpeja amb guants. Sempre en moviments curts de dreta a esquerra. Màxima potència i velocitat.
- Sac: Es pot alternar un sac lleuger i una altra pesada. Consisteix a deixar anar cops de puny i puntades de peu combinades: 4×3 de puny-cama, o 3 puntades de peu seguides i 3 punys seguits.
- Combat cos a cos, per entrenar totes les tècniques que després s'utilitzen en una competició. Necessites un contrincant que entreni amb tu. En el cas d'entrenar sol, no per competir, es reforça més la forma física i el sac.
- Estiraments i relaxació.
Com a contraindicació, podríem dir que continua sent un esport de contacte i que en una competició pots patir lesions per caigudes o cops, sobretot a la cara. En un entrenament individual, aquest perill desapareix.