La natació és una activitat física excel·lent per evitar el mal d'esquena, afavorir la musculatura i beneficiar-nos d'una gran quantitat d'avantatges per a la salut. En aquest article t'explicarem a fons els pros que porta la pràctica regular de la natació.
Si pateixes amb freqüència de mals d'esquena, però no se t'ha diagnosticat una causa subjacent, la natació no només evita que el dolor empitjori, sinó farà que et sentis alleujat. Si tens algun problema de salut com una hèrnia discal o un altre tipus de patologia centrada en l'esquena, la medicina recomana la natació com l'activitat física idònia per recuperar la mobilitat.
La natació permet flexibilitzar i enfortir la musculatura i altres estructures de la teva esquena
Avantatges de nedar per al mal d'esquena
T'expliquem alguns dels avantatges més destacats perquè la teva salut es vegi recompensada per aquest exercici:
- La natació permet flexibilitzar i enfortir la musculatura i altres estructures de la teva esquena, sense gairebé impactar negativament a la columna.
- La densitat de l'aigua permet que quan realitzem una activitat física dins d'ella, la teva columna no hagi de suportar tot el pes del nostre cos. Per això, la natació és un esport de baix impacte per a la teva esquena.
- L'aigua exerceix un efecte tipus massatge sobre els músculs, contribuint a reduir els mals d'esquena i a proporcionar-te una sensació de benestar general després de nedar.
Consells per nedar sense fer malbé la teva columna vertebral
Qualsevol activitat física dins de l'aigua, especialment la natació, és un esport idoni per als que tenen mal d'esquena. No obstant això, has de saber com realitzar aquest exercici adequadament, ja que altrament, podria resultar nociu per a tu. Et donem alguns consells clau per nedar de forma correcta:
- Abans de començar a practicar la natació, acudeix a classes amb un monitor especialitzat perquè t'ensenyi una tècnica correcta que s'adapti a les teves necessitats. També pots consultar al teu metge i capçalera les pautes més importants.
- T'has d'exercitar de manera gradual. Nedar en excés o fer-ho de forma molt intensa no t'ajudarà, i fins i tot pot resultar contraproduent o frenar-te a l'hora de practicar aquest esport de manera regular.
- Procura mantenir el teu cos en posició horitzontal el major temps possible a l'hora de nedar. La densitat de l'aigua, com hem dit, fa que aquesta no tingui impacte en aquesta posició.
- Evita girs i moviments bruscos per no afegir dolors musculars a la teva esquena i a altres zones del cos.
- No aixequis el coll massa i evita mantenir la zona lumbar en tensió constant.