El 60% del nostre cos està format per aigua i no hi ha dubte que tots els sistemes del nostre cos requereixen aigua per funcionar correctament. L'aigua juga un paper vital en l'acompliment de diverses funcions per al cos, com regular la temperatura corporal, eliminar les toxines nocives, transportar nutrients essencials i oxigen a les cèl·lules i proporcionar un ambient humit perquè els teixits i les articulacions del cos funcionin de manera efectiva.
Una manera efectiva d'ajudar l'organisme a absorbir prou aigua és mitjançant la ingesta de verdures i fruites que l'hidratin, especialment aquelles que tenen un alt contingut d'aigua. Aquestes fruites i verdures poden proporcionar prou líquids per mantenir l'organisme nodrit i saludable. Però no cal que consumim les fruites riques en aigua en peces senceres, sinó que també poden utilitzar-se per fer sucs, batuts o gelats saludables.
Les fruites que veurem a continuació són algunes de les que més percentatge d'aigua contenen i, al seu torn, de les més refrescants del mercat.
- Mangos
Amb un 83 % d'aigua, els mangos no només són una fruita molt sucosa i apetitosa, sinó que també són excel·lents per ajudar la digestió. Estan carregats d'antioxidants i, per tant, poden augmentar la immunitat. Redueixen el colesterol i promouen la salut ocular.
- Nabius
Coneguts pel seu sabor un pèl agre, els nabius es consumeixen freqüentment com a ingredient en diferents postres. Però a més, són molt apreciats a l'hora de fer sucs i batuts. Els nabius són un purificador natural de la sang i ajuden per tractar la tos i el refredat. Són una font molt rica en antioxidants i també poden millorar la salut del cervell.
- Pomes
Una fruita popular durant totes les estacions, la poma és deliciosa i nutritiva, a més de comptar amb un 86% d'aigua. En amanida, batut, pastís, o menjant-les com a snack, la poma mai no decep. Augmenten els nivells metabòlics, milloren la salut del cor i regulen els nivells de sucre a la sang. Estan atapeïdes d'abundants vitamines i minerals per promoure la salut dels ossos, les dents i la pell.
- Pinya
Amb el mateix percentatge d'aigua que les pomes, aquesta fruita deliciosa i sucosa és una de les favorites de molts pel seu gust. Les pinyes són una gran font de vitamina C, que és essencial per lluitar contra el dany cel·lular i per estimular el sistema immunitari. L'alt contingut de manganès de la pinya millora la salut òssia. També té un alt contingut de fibra i està carregat d'antioxidants.
- Albercocs
Una rica font de fibra dietètica, els albercocs poden millorar la digestió i augmentar el metabolisme. Estan carregats d'antioxidants i reconeguts com molt convenients per a la salut del cor.
- Taronges
Les taronges són una de les fruites favorites dels qui estimen fer exercici, ja que hidraten i proporcionen energia al cos, la qual cosa és imprescindible durant els entrenaments. Les taronges tenen múltiples beneficis per a la salut, com reduir el colesterol, millorar la funció cardíaca i, en ser una rica font de vitamina C, incideixen en la salut de la pell.
- Prunes
Amb un 87% d'aigua, són una font boníssima de vitamina A, C, K, potassi, coure i manganès. Les prunes poden reduir la inflamació i tenir un efecte positiu en la salut dels ossos. Ajuden a reduir el risc de malalties cardíaques i diabetis.
- Papaia
Aquesta fruita és extremadament sucosa, amb un 88% d'aigua i rica en vitamina C, fibra i antioxidants. Afegir papaia a la dieta pot prevenir l'acumulació de colesterol a les artèries, augmentar la immunitat i ser una excel·lent font de vitamines per a les persones amb diabetis i qualsevol que vulgui controlar el seu pes.