Mantenir-se en forma després dels 40 és la clau per gaudir d'una bona salut i mantenir un sistema immune fort. Afrontar aquesta nova etapa de la maduresa és essencial, perquè el cos canvia a un ritme vertiginós i no sempre te n'adones. Quan abans feies una mica d'exercici i perdies aquests quilos de més, ara necessites un gran esforç no només per perdre pes, sinó per mantenir-lo.
Si vols lluir un cos tonificat, esvelt i a més fer-ho d'una forma saludable, és fonamental incorporar hàbits saludables que t'ajudin a cuidar-te de forma constant. Perquè estar bé per dins es tradueix en estar bé per fora, i per a això, cal ser constant.
És fonamental incorporar hàbits saludables
Hàbits per estar en forma després dels 40
L'avantatge d'aquesta edat és que generalment, s'arriba amb la maduresa i la intel·ligència necessàries per voler millorar per una mateixa. Amb els 40 ets més conscient que mai del que vals com persona, més enllà de la teva forma física. I per això, tenir la convicció de voler millorar i mantenir-se en forma és una decisió que t'implica únicament i exclusivament a tu.
Ara bé, com ja avançàvem, el cos als 40 es torna més lent i li costa més cremar calories. Pel que és necessari fer alguns canvis quant a alimentació i altres hàbits que et permetran ser formidable i en plena forma independentment de l'edat.
Quin exercici fer
L'envelliment cel·lular, muscular i els teixits està en marxa a nivell intern, per això és necessari contrarestar-lo amb els exercicis adequats. Si necessites perdre pes, el teu gran aliat és el cardio, encara que no pots oblidar el treball de força perquè és el que et permetrà mantenir els teus músculs ben tonificats. A partir dels 40, el que es recomana és un 70% d'exercici cardiovascular, amb un 30 de força.
La millor hora del dia per al cardio en aquesta etapa és la primera hora del matí. Pel que sempre que puguis reserva 25 o 30 minuts per fer cardio en dejú. Pots muntar en bici, caminar, nedar, fer esquats, tens moltes opcions. Per als exercicis de força, utilitza les bandes elàstiques, practica la planxa abdominal o exercicis amb pesos.
L'alimentació
Elimina de la teva vida els aliments processats perquè a més de perjudicar la teva forma física, poden danyar greument la teva salut a nivell intern. Si vols ser formidable i en bona forma, alimenta't amb productes naturals, fruites, verdures, peix blau ric en àcids grassos omega 3 o fruita seca. També és un bon moment per preparar el teu cos per a la futura premenopausa, el teu gran aliades són les isoflavones de la soja.
Quant a la manera d'alimentar-te, és preferible que realitzis diverses petites menjades al llarg del dia. Oblida't de passar tot el dia amb un àpat fort. Perquè el teu metabolisme treballi tot el dia, hauràs de fer 6 apats diaris repartits de la següent manera. Un esmorzar complet, un menjar saciant, un sopar lleuger i 3 petites mossades al llarg del dia.
Oblida't de les prohibicions
No t'obsessionis amb el teu cos, ni amb la bàscula, ni et proposis objectius poc realistes. Cada cos és completament diferent i pot ser que tinguis una genètica molt agraïda que t'ajudi a estar en forma fàcilment. Però el més habitual és que no sigui així i no passa gens. No busquis perdre pes amb una idea poc assequible, pensa a trobar la millor versió de tu mateixa.