Per cremar greix de la zona abdominal cal fer abdominals. Però, saps exactament quantes d'abdominals n'has de fer al dia per obtenir resultats? Encara que no existeix una xifra exacta, ja que són molts els factors que intervenen en la pèrdua de pes, és possible assolir una xifra mitjana amb què podràs assolir els teus objectius de perdre greix.
Però no es tracta només de fer abdominals, perquè aquest exercici per si sol no et farà perdre pes. El que sí que pots aconseguir amb constància i esforç, és cremar greix de l'abdomen, una de les zones més complexes. A més de cremar el greix, amb les abdominals podràs millorar la forma física de la zona a través de la musculatura. I, si li sumes una bona dieta, podràs millorar notablement l'estat del teu abdomen.
Constància i esforç són claus per arribar a l'èxit
Fer abdominals per cremar greix de la panxa
L'acumulació de greix a la panxa es pot deure a diversos factors, encara que generalment es deu a l'augment de pes, una cosa que ocorre tant en homes com en dones. Tanmateix, existeixen altres causes que poden afavorir l'acumulació de greix a l'abdomen. Entre d'altres, els canvis hormonals de l'edat o el sedentarisme, així com els mals hàbits alimentaris.
Amb els abdominals pots millorar l'estat del teu abdomen perquè aquest exercici treballa sobre els músculs de la zona. En tonificar-los pot millorar la seva forma i aspecte, però no significa que necessàriament es cremi greix. Ara bé, en combinar els abdominals amb altres exercicis i amb una dieta baixa en greixos, és possible crear un efecte «crema grassa» i amb això, tonificar la panxa perquè es vegi més lleugera i definida.
Quantes d'abdominals en cal fer?
No és necessari matar-se a fer abdominals amb l'objectiu de perdre la panxa ràpidament. Principalment perquè al segon dia no tindràs capacitat per repetir el moviment, fins i tot, pot ser que tinguis tants cruiximents que tinguis dificultat per realitzar les teves tasques habituals. Tenint present que el volum de la panxa és conseqüència de l'excés de greix, és necessari combinar l'exercici de força, abdominals i planxa, amb exercici aeròbic i amb una dieta baixa en calories.
Quant a la quantitat d'abdominals que cal fer per a la pèrdua de greix, els especialistes indiquen que serien al voltant de 50 per no abusar i evitar lesions. Aquestes 50 abdominals s'han de repartir en 5 sèries que s'aniran realitzant al llarg del dia. Fer més quantitat d'abdominals pot resultar contraproduent per diversos motius.
Primer perquè et pots lesionar i fer mal a l'esquena. A més, sobrecarregar els músculs t'impedirà de repetir l'exercici cada dia i la constància és fonamental per obtenir resultats. I per acabar, fer més de 50 abdominals pot causar un desgast amb què tindràs temptació de llançar la tovallola abans d'aconseguir l'objectiu de cremar el greix de l'abdomen.
A més, per garantir el teu èxit hauràs d'incloure diferents tipus d'exercicis abdominals, per a així tocar totes les parts de l'abdomen.