1 - Fes estiraments
És el més conegut, però no per això deixa de ser menys important. Després d'un entrenament toca estirar. Sempre infravalorats, els estiraments són necessaris per evitar lesions. guanyar flexibilitat i facilitar la completa recuperació del cos, amb un ràpid retorn dels músculs al seu lloc després de la relaxació muscular.
En funció del tipus d'entrenament, has d'estirar el grup muscular treballat. Si t'has tirat una hora fent spinning, no acabis i et posis amb una altra cosa. Has de dedicar almenys cinc minuts a estirar els músculs del tren inferior, l'esquena i fins als braços. Si has realitzat entrenament de volum, el teu cos t'agrairà una sessió d'estiraments als braços i espatlles. I així successivament.
Després d'un entrenament toca estirar
2 - Consumeix aliments rics en proteïnes
Hauràs vist que moltes persones al gimnàs porten batuts de proteïnes mentre estan entrenant. Doncs bé, si ets dels que no menges gens després d'entrenar o penses que és igual el que ingereixis, estàs equivocat. Després d'un exercici intens, els teus músculs estiren les reserves d'energia emmagatzemades com carbohidrats i glucogen, que alimenten les parts del múscul que et permeten córrer, aixecar i saltar al gimnàs tal com ho fem. Per això, convindria que una vegada finalitzat l'entrenament reposis aquestes fonts d'energia que reactivin el procés de reparació, crucial si vols tenir músculs tonificats.
3 - Pren una dutxa d'aigua freda
No prenguis aquest consell com si fossis un jugador de futbol professional que es fica de ple en una piscina de gel. No siguis tan exagerat, però sí et vindrà bé prendre una dutxa d'aigua freda després d'entrenar, ja que el fred contreu els vasos sanguinis, aturant una possible inflamació i dolor muscular posteriors. El fred ajuda a activar el metabolisme i a cremar calories, d'aquesta forma controlaràs millor el teu pes. T'ajuda a prevenir l'aparició d'àcid làctic, que és el que fa que no puguis moure les cames després d'una sessió intensa. Amb una dutxa freda es promou la producció de cèl·lules blanques a la sang que ajuda a enfortir el sistema immunològic. A més, una dutxa freda millora la qualitat del son , per recuperar-se per complet del dur entrenament
4 - Vaig donar no al sofà
Un dels errors més comuns consisteix a acabar l'entrenament esgotats i ajeure't tot seguit al sofà a veure Netflix. Ho comprenem, però és el pitjor que pots fer si no vols acabar amb els bessons pujats passant una estona terrible. No frenis en sec l'activitat dels teus músculs si has realitzat anteriorment un exercici d'alta intensitat. Duu a terme una activitat lleugera durant, almenys, els següents 10 minuts, perquè tot torni al seu lloc, ja sigui caminar o pujar escales. Amb moure's una mica n'hi ha prou, així que tampoc no busquis excuses.
5 - Canvia't de roba
Sembla molt temptador el fet d'arribar a casa després d'una jornada d'entrenament i posar-te a fer coses amb la mateixa roba, ja que ens fa mandra canviar-nos. El nostre últim consell és que superis aquesta mandra i et canviïs de roba com més aviat millor, perquè haurà agafat humitat, i això farà que et refredis, o fins i tot que puguis agafar fongs per l'exposició a bacteris o afeccions. Si no vols seguir el consell 3 i dutxar-te al moment, almenys fes-nos cas en el consell 5 i treu-te el que portes.