A més de fumar i menjar aliments processats, existeixen molts altres mals hàbits subtils que també poden sabotejar lentament el teu benestar. Alguns d'aquests hàbits poden ser difícils de reconèixer, especialment si són part de la teva rutina normal.
És possible que no notis cap efecte nociu immediatament, però amb el temps poden afectar greument la teva salut física i el teu benestar psicològic. Aquests són alguns d'aquests hàbits ocults.
- Reviure esdeveniments estressants
Pensar en un esdeveniment estressant del teu passat, ja sigui fa cinc anys o fa cinc minuts, no és bo per al teu benestar psicològic perquè condueix a un possible increment dels símptomes depressius.
En lloc de repetir les coses que no pots canviar, posa la teva energia en causes més valuoses, com planificar per al futur o gaudir-se el moment que vius.
- Ser molt autocrític
L'autocrítica dura pot ser un hàbit per a tota la vida. Ser massa exigent amb tu mateix i menysprear-te és dolent per a la teva salut mental. L'autocompassió, tanmateix, es relaciona amb una salut psicològica més gran i amb la resiliència.
Canviar la teva manera de pensar podria ajudar-te a sentir-te millor. És un hàbit difícil de trencar, però amb esforç pots aprendre a desenvolupar un diàleg interior més amable.
- Passar temps a les xarxes socials
Ja sigui navegant per Facebook o veient imatges a Instagram, passar massa temps a les xarxes socials pot ser perjudicial per a la teva salut mental.
Les xarxes socials generen sentiments d'aïllament. Com més temps passen les persones a les xarxes socials, més aïllades se senten. La majoria de les persones pensen que les xarxes socials les ajuden a sentir-se millor, per la qual cosa continuen entrant amb més assiduïtat.
En lloc de passar-te hores desplaçant-te per les xarxes socials, és millor que inverteixis el teu temps i energia a interactuar en persona. Queda amb un amic, truca algú per telèfon o planifica un sopar amb la teva família. Les interaccions socials de la vida real poden millorar en gran manera el teu benestar.
- Veure la televisió
La ciència fa temps que sap que veure molta televisió i fer poca activitat física durant l'edat adulta primerenca s'associa amb una funció executiva i una velocitat de processament pitjors en la mitjana edat.
Canviar el temps de veure la televisió per activitat física pot ser molt satisfactori per a la salut del cervell. Per això en lloc de deixar-te caure al sofà després d'un dia dur de treball, és molt millor sortir a caminar o anar al gimnàs. Tant per al teu cos com per al teu cervell.
- Menjar quan no tens gana
Menjar emocionalment, menjar a la nit o fer-ho exageradament en esdeveniments socials són només algunes de les raons per les quals pots menjar més d'allò que es necessites.
El consum de calories addicionals pot causar-te sobrepès. I l'excés de pes augmenta el risc d'una varietat de problemes de salut com la diabetis tipus 2, l'alta pressió arterial, malalties cardíaques, apnea del son o problemes de ronyó.
Per això és tan important fer atenció als moments en què menjar no prové de la gana biològica. Quan vagis a caure en la temptació, surt a caminar, participa en una activitat de lleure o medita.
- Passar massa temps establert
Si treballes en una oficina, és molt probable que passis molt temps assegut. I estar assegut durant períodes prolongats és perjudicial per a la seva salut. Incrementa el risc de patir obesitat, diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars.
Fer almenys una hora d'activitat vigorosa cada dia pot ajudar a contrarestar els efectes de passar massa temps assegut. Però si no pots fer-ho, prova de moure't durant uns minuts cada mitja hora per mantenir el teu cos i ment en millor forma.