Si estàs pensant a apuntar-te al gimnàs o ja ho has fet però encara no t'has armat de valor per anar, t'interessarà saber quines coses has de fer i quins no. Molta gent li dona vergonya o mandra aquell primer dia de gimnàs però amb els nostres consells se't farà molt menys costa amunt.
Els monitors t'ajudaran en els teus primers dies especialment
Abans d'apuntar-te al gimnàs:
Si encara et trobes en la fase de buscar gimnàs, posa-te'l fàcil. Tria un gimnàs que sigui a prop de casa teva o treball, de manera que no perdis gaire temps durant el camí d'anada i tornada, una de les principals causes d'abandonament. Troba a més, un amb horari flexible i que s'adapti a la teva rutina.
Què he de portar al gimnàs?
Depenent de les facilitats que doni cada centre esportiu pugues que necessitis portar més o menys coses:
Una tovallola petita per no deixar la suor allà on vagis i una ampolla d'aigua per hidratar-te constantment són coses fonamentals. Molta gent també va acompanyada del seu reproductor de música. Si utilitzes les mans en el teu entrenament, protegeix-te amb uns guants.
Quant a la dutxa, no oblidis una tovallola, unes xancletes (importantíssimes per evitar infeccions de fongs) i sabó.
Pregunta als monitors
Abans de començar a utilitzar les màquines que vegis lliures sense cap tipus de sentit, apropa't a l'entrenador de la sala i demana-li consell sense vergonya. Pensa que estan acostumats a veure gent nova i d'estats físics molt diferents, de manera que acudir a ells és una cosa normal i lògica.
L'instructor t'ajudarà a dissenyar un pla d'exercicis eficaç perquè vegis resultats en poc temps i, encara més important, t'ensenyarà a fer-los. Si no saps com utilitzar les màquines, les manuelles, les barres i la resta del material de la sala pot ser que el teu esforç sigui ineficient i t'estàs arriscant a patir una lesió.
Fins i tot pots demanar consell sobre quina dieta has de seguir o què menjar abans i després d'anar al gym.
Prova una activitat dirigida
Si ets dels que no van gimnàs per mandra, et recomanem que provis una classe dirigida. N'hi ha de molts tipus i s'enfoquen a finalitats diferents, a més de fer-se molt divertides i amenes. Encara que sigui el teu primer dia, el monitor s'encarregarà d'explicar pas a pas com realitzar cada moviment.
El primer dia de gimnàs comença suau
El pitjor que pots fer si mai no has anat al gimnàs és prendre't el primer dia com si fos l'últim. Fer moltes repeticions, aixecar massa pes o seguir una classe intensa fins que no puguis més són errors comuns que provocaran que l'endemà no et puguis ni moure per culpa dels cruiximents.
Si parles amb el monitor de la sala abans de posar fil a l'agulla tindrà en compte que és la teva primera vegada i evitarà que et passis. Recorda que per molt que entrenis fort un dia, l'important és la constància.
Escalfa i estira
Per evitar lesions, rendir al màxim i facilitar una recuperació lliure de cruiximents, escalfa abans de realitzar un exercici i estira en acabar l'entrenament.