En començar la rutina a la tardor, han estat moltes les persones que han començat a anar al gimnàs, o simplement a canvis alguns dels seus hàbits per tal de posar-se en forma. A continuació, et donarem 10 consells a tenir en compte abans d'assistir a un gimnàs perquè puguis aconseguir els teus objectius:
Consells en diferents àmbits
-
Consulta al teu metge si segueixes un tractament
En el cas que tinguis una malaltia crònica, segueixis un tractament (per exemple, per epilèpsia) o vagis a realitzar algun tipus d'activitat física extrema (córrer una marató, per exemple), has de consultar abans amb el teu metge i, en el seu cas, fer-te una revisió.
-
Porta una dieta sana i equilibrada
Per poder sentir-te millor amb el teu cos, no només has de fer exercici, també has de portar una alimentació sana i equilibrada. Moltes persones, quan comencen en un gimnàs, realitzen una o diverses dietes i quan aconsegueixen el seu objectiu, deixen la dieta i mengen com abans de fer-la. Una alimentació saludable no ha de ser una dieta estricta amb una data de final, sinó que ha de convertir-se en un hàbit i estil de vida. Perquè sigui una dieta sana i equilibrada s'ha de consumir entre 1.500 i 2.300 calories al dia en el cas de les dones i entre 1.800 i 2.500 calories al dia en els homes.
-
Descansa almenys una vegada per setmana
Encara que vulguem anar al gimnàs tots els dies de la setmana, hem d'incloure almenys un dia sencer al descans total o descans actiu. No s'ha d'oblidar tampoc que cal dormir vuit hores diàries ja que necessitem descansar per recuperar tota l'energia i poder estar actius durant tot el dia.
-
Marca't uns objectius concrets
No totes les persones tenen les mateixes necessitats. Has de saber quin és el teu objectiu i adaptar els teus exercicis en funció d'ell. Tanmateix, si no tens gaire clar què fer, pots provar diferents exercicis per aprimar-se, tonificar o enfortir i a partir d'allà, pots establir els teus objectius.
-
Pregunta a un entrenador personal
Si és la primera vegada que vas al gimnàs, has de tenir en compte que no pots començar a fer cert tipus d'exercicis ja que probablement els estaràs fent malament i pots arribar a lesionar-te o danyar-te. Perquè això no ocorri, pregunta a un personal trainer del teu gimnàs i comenta-li els teus objectius i quin tipus d'activitat vols realitzar.
-
Combina les màquines amb classes de fitnes
La varietat d'exercicis complementaris és la clau a l'hora d'entrenar en un gimnàs. Encara que t'agradi treballar sempre a la sala de màquines o en classes, has de combinar-les per poder exercitar totes les parts del teu cos.
-
La motivació és fonamental
La principal raó per abandonar el gimnàs és la pèrdua de motivació. Perquè això no passi, prova sempre d'assistir acompanyat amb un amic o conèixer gent al gimnàs. Sentir que pertanys a un grup t'ajudarà a estar motivat i assistir amb freqüència regular.
-
Pensa en una marató i no en un esprint
La paciència i la regularitat són les claus. Començaràs a notar millores en el teu estat físic a partir del tercer o quart mes.
-
Recorda escalfar
Sempre, abans d'iniciar qualsevol activitat o exercici, hem de fer l'escalfament bàsic per estirar els músculs i així evitar qualsevol lesió.
-
Hidrata't durant tot el temps
Finalment, cal tenir molt en compte la hidratació. Abans de començar els exercicis, durant i després, cal beure molta aigua per preservar tant la temperatura normal del cos com el volum sanguini adequat. Estar hidratats ens ajudarà a incrementar el rendiment en les activitats físiques,