Els nostres majors, malgrat les vacunes, són un dels principals grups de risc i han estat els més afectats per la covid-19. Molts d'ells encara tenen por de sortir al carrer amb l'assiduïtat amb què ho feien abans de la pandèmia i, en ocasions, això els suposa suspendre unes rutines molt definides i beneficioses per a la seva salut. Però no haurien d'abandonar l'entrenament físic, que poden realitzar fins i tot des de casa, ja sigui per lliure o amb diferents apps de salut i autonomia per a persones grans, molt útils per fer exercici i mantenir l'activitat.
Amb l'exercici augmenta, per exemple, l'autoestima
I és que per als grans, l'exercici té beneficis tant a nivell corporal com a nivell mental.
Beneficis per al cos:
L'activitat reporta molts beneficis per a la salut física dels majors. Una senzilla rutina d'exercicis a casa:
- Millora les funcions cardiorespiratòries de les persones grans, veient reduïda, per exemple, la hipertensió o el risc d'infarts
- S'incrementa la capacitat pulmonar.
- Enforteix l'aparto locomotor, afavorint les mobilitat articular, reduint els mals d'esquena o prevenint l'osteoporosi
- Contribueix al manteniment de les funcions congestives.
Així mateix és essencial mantenir una dieta saludable, i sempre cal fer atenció al binomi alimentació i esport en persones grans.
Beneficis per a la ment
Realitzar una rutina d'exercicis és important també per a la ment, més encara si cap en un període tan delicat com la pandèmia. L'ansietat, l'estrès i la por poden combatre's millor amb una mica d'esport. I és que, a nivell psicològic, estar actiu és fonamental.
El simple fet de no suspendre una activitat física bàsica ajudarà a millorar el sentit de l'humor i augmenta l'agilitat mental. A més, és favorable per a l'autoestima i l'estat d'ànim, i facilita la conciliació del son.
La majoria dels experts en salut mental coincideixen que la pràctica de qualsevol tipus d'activitat esportiva és un dels tractaments psicològics més efectius, tant en termes de salut com en costos econòmics. Les dades dels últims estudis apunten que les persones actives tenen un 40% menys de possibilitat de patir símptomes depressius, comparats amb els qui tenen una forma de vida sedentària. Fins i tot, s'utilitza com a part del tractament
Així, realitzar esport de forma habitual:
- Redueix l'ansietat i l'estrès i les seves conseqüències (irritabilitat i mal humor)
- Incrementa la capacitat de saber plantejar i afrontar metes realistes
- Millora l'aprenentatge, la concentració, la memòria i l'estat d'alerta
- Augmenta l'autoestima (en millorar la imatge corporal)
- Desenvolupa l'esperit de superació
- Allibera endorfines, que proporcionen sensació de plaer i benestar
- Brinda entreteniment i diversió
- Aporta eines per aprendre a superar el fracàs