Nuestros mayores, a pesar de las vacunas, son uno de los principales grupos de riesgo y han sido los más afectados por la covid-19. Muchos de ellos aún tienen miedo a salir a la calle con la asiduidad con que lo hacían antes de la pandemia y, en ocasiones, esto les supone suspender unas rutinas muy definidas y beneficiosas para su salud. Pero no deberían abandonar el entrenamiento físico, que pueden realizar incluso desde casa, ya sea por libre o con distintas apps de salud y autonomía para personas mayores, muy útiles para hacer ejercicio y mantener la actividad.
Con el ejercicio aumenta, por ejemplo, la autoestima
Y es que para los mayores, el ejercicio tiene benficios tanto a nivel corporal como a nivel mental.
Beneficios para el cuerpo:
La actividad reporta muchos beneficios para la salud física de los mayores.Una sencilla rutina de ejercicios en casa:
- Mejora las funciones cardiorrespiratorias de las personas mayores, viendo reducidas, por ejemplo, la hipertensión o el riesgo de infartos
- Se incrementa la capacidad pulmonar.
- Fortalece el aparto locomotor, favoreciendo las movilidad articular, reduciendo los dolores de espalda o previniendo la osteoporosis
- Contribuye al mantenimiento de las funciones congestivas.
Asimismo es esencial mantener una dieta saludable, y siempre hay que prestar atención al binomio alimentación y deporte en personas mayores.
Beneficios para la mente
Realizar una rutina de ejercicios es importante también para la mente, más aún si cabe en un periodo tan delicado como la pandemia. La ansiedad, el estrés y el miedo pueden combatirse mejor con un poco de deporte. Y es que, a nivel psicológico, estar activo es fundamental.
El simple hecho de no suspender una actividad física básica ayudará a mejorar el sentido del humor y aumenta la agilidad mental. Además, es favorable para la autoestima y el estado de ánimo, y facilita la conciliación del sueño.
La mayoría de los expertos en salud mental coinciden en que la práctica de cualquier tipo de actividad deportiva es uno de los tratamientos psicológicos más efectivos, tanto en términos de salud como en costes económicos. Los datos de los últimos estudios apuntan que las personas activas tienen un 40% menos de posibilidad de padecer síntomas depresivos, comparados con quienes tienen una forma de vida sedentaria. Incluso, se utiliza como parte del tratamiento
Así, realizar deporte de forma habitual:
- Reduce la ansiedad y el estrés y sus consecuencias (irritabilidad y mal humor)
- Incrementa la capacidad de saber plantear y afrontar metas realistas
- Mejora el aprendizaje, la concentración, la memoria y el estado de alerta
- Aumenta la autoestima (al mejorar la imagen corporal)
- Desarrolla el espíritu de superación
- Libera endorfinas, que proporcionan sensación de placer y bienestar
- Brinda entretenimiento y diversión
- Aporta herramientas para aprender a superar el fracaso