En cas que únicament practiquis càrdio, estaràs deixant al marge altres funcions i necessitats del cos. És per això que cada tipus d'exercici o entrenament està indicat per al desenvolupament d'un aspecte en concret i, per aquest motiu, hem de buscar un desenvolupament i una pràctica de diferents exercicis d'una manera molt més integral. Per això, volem parlar-te a continuació d'alguns dels beneficis de fer càrdio després dels pesos.
Nivells en molts aspectes per al cos
Quins beneficis específics té fer càrdio després dels pesos?
1 - Augmenta i millora la capacitat respiratòria, així com la resistència a determinades malalties.
2 - Millora l'aparença física, així com la nostra salut en general.
3 - Es redueix notablement el greix del nostre organisme mantenint a ratlla l'obesitat i altres patologies associades al sobrepès.
4 - En el cas dels exercicis de càrdio, cal dir que augmenten notablement l'elasticitat dels vasos sanguinis i amb això disminueix el risc de patir hipertensió. A més a més, s'ha de dir que afavoreix el control hormonal i en general millora el nostre estat d'ànim i humor.
5 - L'activitat del cardiocombinada amb els pesos augmenta la resistència i genera la producció d'àcid làctic mentre suposa un estímul més gran per a la nostra circulació sanguínia.
6 - Ambdues activitats conjuntament milloren la coordinació així com l'equilibri. Igualment, tots els beneficis sobre l'aspecte i l'estat físic reforcen la nostra pròpia autoestima i confiança.
7.- La realització conjunta de càrdio i pesos fa que s'alleugin notablement els símptomes que pateixen les persones que pateixen diabetis i les ajuda a controlar el sucre a la sang.
8.- Aquest tipus d'activitat física contribueix, de passada, a fer que el nostre metabolisme funcioni d'una manera més eficient.
Com combinar càrdio i posteriorment pesos?
Quan posem en pràctica la combinació d'exercicis de càrdio i pesos, ho hem de fer amb un determinat ordre. D'aquest ordre volem parlar precisament a continuació, perquè amb aquesta combinació s'aconsegueixin els millors resultats possibles per esgotar la glucosa i cremar greixos.
1 - En el cas de voler més múscul és recomanable fer primer pesos
En cas de voler-nos centrar en el nostre volum muscular, hem de tenir en compte que és fonamental consumir amb els pesos l'energia del principi. Si féssim càrdio al principi, primer acabaríem fatigats i després no podríem complir la nostra rutina de pesos. Per això mateix, hem de prendre sempre la decisió de si el que volem és perdre pes o guanyar múscul. Poden fer-se exercicis dels dos tipus combinats per aconseguir ambdós efectes de manera combinada.
2 - Si vols menys greix, opta primer pel càrdio
En cas que vulguis cremar més greix és recomanable, en conseqüència, començar primer amb els exercicis de càrdio. En efecte, si el que volem és millorar la nostra capacitat atlètica i guanyar resistència, començarem amb aquests exercicis. D'aquesta manera, en aquest cas, els pesos seran un complement als exercicis de càrdio. De fet, és recomanable aquest complement perquè així augmentarà la potència de les cames. És recomanable en aquest cas fer servir també màquines de força.
3 - Si vols enfortir-te més, comença per exercicis de força
Finalment, si el que busques és un enfortiment general del cos mentre et mantens en un pes baix, el més recomanable és incloure exercicis d'intervals d'alta intensitat combinats amb pesos.