Tenir mals d'esquena és un suplici per a moltes persones. Les molèsties es converteixen en un dolor puntual que un dia no se'n va i arriba a ser crònic. Aquesta lluita és molt comuna i una bona mesura per intentar mitigar tot el possible és fer exercicis d'esquena per acabar amb aquest dolor.
Exercicis d'esquena
Es creu que gairebé el 85% de la població occidental té problemes d'esquena, una xifra que creix amb el sedentarisme i entre les persones que no fan esport i no tenen hàbits saludables. Per alleujar aquests problemes és recomanable fer alguns exercicis d'esquena, que ens ajudaran a mitigar aquestes molèsties.
-
Genoll al pit: ens col·loquem de cara amunt, amb els peus recolzats a terra i els genolls estirats. Primer es porta un genoll al pit amb l'ajuda de les mans i es deixa 15 segons flexionada; en baixar-la, es puja l'altra cama i es repeteix l'operació. Pot aconseguir també els dos genolls alhora.
-
La pregària: ens col·loquem de genolls i recolzem les mans a terra a l'altura de les espatlles. Deixem el cap dret i els peus estirats cap enrere. Fem l'esquena molt a poc a poc enrere fins que els glutis toquin i es muntin sobre els talons i aguantem uns segons.
Es creu que gairebé el 85% de la població occidental té problemes d'esquena
-
El gat enfadat: ens col·loquem en posició de quatre potes amb l'esquena recta i la vista cap a baix. Amb el cap, coll i esquena alineats cal encorbar l'esquena cap a dalt, igual com fan els gats quan se senten amenaçats. S'aguanta a dalt uns segons i es torna a la posició inicial.
-
L'arc: ens col·loquem tombats de cara amunt, amb l'esquena i els peus enganxats al terra i els genolls doblegats. Elevem llavors els glutis un pam aproximadament i mantenim la posició uns segons.
-
Cames creuades: ens asseiem al terra amb una cama estirada i creuem l'altra per sobre del genoll, posant el peu de la cama creuada sobre el terra. Agafem el genoll creuat amb el braç contrari i tirem cap enrere. Mantenim la posició uns segons.
-
El Crist: ens ajaiem de cara amunt amb l'esquena enganxada a terra i els braços estesos a ambdós costats del cos, mentre flexionem els genolls flexionats i donem suport als peus. Amb les cames doblegades, les girem cap a un costat, sense desenganxar la part superior de l'esquena del terra, i després cap a l'altre després de passar per la posició inicial.