Mentre els problemes de cor creixen entre la població, els experts insisteixen en la importància de canviar d'hàbits, com a mètode més efectiu per prevenir-los. De fet, són l'estrès, la mala alimentació i el sedentarisme els principals enemics de la salut cardiovascular.
La malaltia coronària, el problema
La malaltia arterial coronària (EAC) es caracteritza per una inadequada subministració de sang al múscul cardíac, és a dir, al cor. Culpable, per exemple, dels atacs cardíacs. Entre els factors de risc, es troben:
- Els antecedents familiars.
- Tabac.
- Colesterol.
- Estrès.
- Sobrepès o obesitat.
- Sedentarisme.
El sedentarisme ha anat en augment aquestes últimes dècades, tant en adults com en adolescents i nens. Les conseqüències? Risc de patir una malaltia arterial coronària, diabetis tipus II, obesitat, hipertensió arterial...
Caminar també és de gran ajuda
L'exercici físic, una de les solucions
Prevenir els factors que incrementen el risc d'EAC és més fàcil del que sembla. I encara que fer exercici no és la panacea, ni solucionarà tots els teus problemes de salut, hi ha altres maneres senzilles de reforçar els seus efectes i de protegir el cor:
- Cuida la teva alimentació: si aquestes fet un embolic amb percentatges, macros... No ho dubtis, posa't en mans d'un nutricionista qualificat. De fet, pot ajudar-te a planificar una dieta per al colesterol, o per resoldre altres problemes de salut.
- Cuida la teva ment: has de gestionar correctament l'estrès i canviar els teus pensaments, no t'enganyis creient que no té importància, la té molt més del que penses. Sé positiu, motiva't, medita.
Per tant, i com els estudis acaben, el risc d'EAC en individus actius és significativament menor que aquells individus que són més sedentaris. L'exercici físic disminueix la pressió arterial, augmenta la sensibilitat a la insulina, redueix els nivells de triglicèrids...
Fitnes cardiorespiratori: l'entrenament aeròbic.
El teu cos passa per una sèrie d'adaptacions morfològiques i funcionals després de l'entrenament aeròbic (cardiovasculars, respiratòries, metabòliques, endocrines i osteomusculars) que tenen una relació directa amb la prevenció de malalties cardiovasculars: disminució de la freqüència cardíaca, augment del volum sistòlic, disminució de la pressió arterial, o l'augment de la densitat capil·lar i mitocondrial. Això sí, en ell s'ha de complir el concepte d'"exercicis cíclics que involucrin nombrosa quantitat de massa muscular durant un temps prolongat" (entenent 'cíclic' com un gest que es repeteix contínuament).
Caminar per al cor
Caminar és una de les activitats més senzilles i bàsiques de l'ésser humà, apte per a gairebé qualsevol subjecte (sedentaris o pes corporal elevat), sobretot en la seva fase inicial de l'entrenament. Però que sigui senzill, no significa que sempre es faci correctament:
- Tronc ferm i "cap alt", espatlles relaxades.
- Trepitjada amb efecte "rodador", és a dir, acció lliga dempeus i turmell sense una transferència excessiva del pes corporal cap a l'exterior o interior del peu.
- Coordinació de braços i cames.