Estirar després de l'entrenament ens ajuda a recuperar la musculatura en menor temps possible. Saps per què? Perquè en estirar es reabsorbeix amb més rapidesa l'àcid làctic que es genera, i perquè si eliminem la tensió muscular estirant disminueixen les probabilitats de patir algun tipus de lesió.
A més, estirar 15 minuts després de cada entrenament t'ajudarà a evitar rampes que són produïdes per l'absència de magnesi en el teixit. I és que en estirar els minerals accedeixen de forma més senzilla als músculs.
Estirar és una part més del teu entrenament i que és fonamental perquè el teu cos torni a la calma quan hagis fet la teva sessió
Com començar a estirar: ajusta els estiraments
Això sí, no tot val. Hauràs d'ajustar la teva manera d'estirar en funció del tipus d'exercici que vagis a practicar o hagis practicat, ja que la càrrega muscular varia i molt segons l'esport que practiquis.
No oblidis que la part de relaxació també és molt important en estirar, ja que regulem les pulsacions i abandonem l'esperit de lluita que implica l'esport que estem practicant.
Beneficis d'estirar
Dit això, t'expliquem quins són alguns dels beneficis més grans que el teu cos aconseguirà quan et posis a estirar. Allà van:
- més flexibilitat
- millora de la circulació sanguínia
- eliminació de l'àcid làctic
- augment de l'energia
- prevenció de lesions
- millora del rang de moviment
- més coordinació muscular
- connexió entre ment i cos
L'ideal és que en estirar pensis en una manera de restablir i assolir l'equilibri després d'haver sotmès el teu cos a un alt estrès d'entrenament.
Alternatives en cas de lesió
Un apunt important. Si tens algun problema d'esquena, a la zona del trapezi superior o dorsal llarg, et recomanem que provis d'estirar fent els següents exercicis:
- El gat
- Obertures de l'escàpula
- Distensió del trapezi amb ajuda de la respiració pujant les espatlles i baixant en una velocitat de moviment 3-3
- El cuc baixant vèrtebra per vèrtebra fins a fer una planxa i retrocedir pujant a poc a poc vèrtebra a vèrtebra.
Quan estirar
En qualsevol cas, recorda l'important que és estirar abans i després de cada entrenament.
Si t'estàs preguntant com saber si en estirar ho estàs fent bé, el que ve a continuació t'interessa.
Quant temps estirar
La mitjana de temps que se sol estirar és de cinc minuts, però si tens opció de tardar una mica més, millor que millor.
Abans o després? Doncs la millor resposta és abans i després, encara que tot dependrà de com vagis a iniciar la teva sessió d'entrenament. Mentre no et llancis i vulguis anar de 0 a 100, pots anar estirant a mesura que vas escalfant.
Això sí, si tens alguna lesió prova d'estirar sempre abans i després de posar-te a entrenar.
Beneficiós per a la teva flexibilitat
I si el que persegueixes és guanyar flexibilitat en estirar, llavors et direm que podràs millorar-la, però hauràs d'entrenar amb exercicis específics per assolir la teva meta i practicar-los entre 30 i 40 minuts, en funció del temps que tinguis.
Arribats a aquest punt només ens queda dir-te que estirar és una part més del teu entrenament i que és fonamental perquè el teu cos torni a la calma quan hagis fet la teva sessió.