El sedentarisme no només és dolent per a la nostra línia. També per a la nostra esquena. Per això, una bona manera de combatre'l és mitjançant un entrenament específic per a ella.
L'ésser humà no està dissenyat per passar-se la vida assegut. I la nostra esquena ho sap. De fet, cada vegada són més les persones que tenen dolors que sorgeixen després de passar anys i anys establerts en una oficina.
L'ésser humà no està dissenyat per passar-se la vida assegut
Un estudi elaborat pel Departament de Salut Pública, Història de la Ciència i Ginecologia, Universitat Miguel Hernández, i San Juan d'Alacant, concloïa que. A Espanya, la prevalença d'obesitat i excés de pes en els adults majors de 18 anys és del 17% i del 53,7% respectivament. Una tendència que roman creixent en la població adulta jove. En aquest sentit, afirma l'expert. Han estat molts els estudis en nens i adults que han mostrat una relació entre els comportaments sedentaris. Com un major nombre d'hores de televisió i un menor nombre d'hores dedicades a l'exercici físic. I, l'increment del risc d'excés de pes i d'obesitat, així com amb el guany de pes.
Per combatre els mals d'una vida sedentària, et donem algunes claus
Activitats amb què t'hauries de familiaritzar
Stretching
Un adequat programa d'estirada global millorarà la teva higiene postural, l'amplitud dels teus moviments, la mobilitat articular et servirà per prevenir lesions procedents d'una activitat nul·la.
Ioga / Pilates
Sistemes d'entrenament que tenen com a eix principal la millora de la higiene postural i el control del teu cos a través de moviments consecutius. Rebaixant la força i l'elasticitat amb autocarregues (propi pes corporal). És ideal posar-se en mans d'un instructor qualificat que avaluï el nostre nivell d'iniciació per poder començar amb aquesta pràctica.
Els exercicis que hauries d'incloure en la teva rutina
Exercici de Força: Pes Mort
Cuidant la higiene postural, elevar el tors des de la posició inicial mantenint la retracció escapular, mirada a front i tenint en compte que la barra puja i baixa sobre el mateix eix vertical. Realitzar aquest exercici amb una tècnica i càrregues adequades al nivell d'individu.
Exercicis amb Pes Corporal: Flexió / Extensió Lumbar
Utilitzant la màquina adequada, flexionar el tronc fins a la posició final (esquerra) i tornar a la posició inicial mantenint la retracció escapular i les mans després del clatell. Mantenir una correcta respiració durant l'execució de l'exercici.
Exercicis amb Pes Corporal
Flexionar el tors cap endavant mantenint la retracció escapular i la mirada endavant fins a la posició final (dreta). Començar realitzant aquest exercici sense barra ni càrrega addicional per adquirir una correcta tècnica d'execució.
Exercici d'Estirada: Piràmide
Un exercici que podràs veure en moltes rutines de Yoga.
Mantenir una correcta higiene postural durant l'exercici, contracció abdominal i control total sobre el moviment.