Les bandes elàstiques s'han convertit en una eina fonamental en l'entrenament dels clubs de fitnes i esportistes, en nombroses activitats i especialitats esportives a causa de la seva facilitat d'ús i al seu baix cost d'adquisició i manteniment.
Aplicacions de les bandes elàstiques
En els diferents programes on s'apliquen les bandes elàstiques com a material, aquestes serveixen per obtenir diversos beneficis:
- Desenvolupar la força muscular i imitar moviments o gestos esportius
- Guanyar mobilitat articular específica en una regió anatòmica
- Alleujar alguns dolors per sobrecàrrega al limitar o complementar rangs de moviment per beneficiar-se en la mobilitat i flexibilitat
Les bandes elàstiques també s'utilitzen en sessions de condicionament físic, pilates, ioga o com a complement de la resistència per a les màquines de força i pesos lliures.
Menor risc de lesions
Un dels beneficis importants de les bandes elàstiques és el baix risc de lesió que presenta i la seguretat amb què permet desenvolupar una millora del sistema múscul-tendinós, donant la possibilitat de generar adaptacions de tensió i resistència de forma immediata.
Un dels beneficis importants de les bandes elàstiques és el baix risc de lesió
A més, permet entrenar amb eficàcia tots els músculs, atesa la seva polivalència a l'hora de crear exercicis.
Propietats i avantatges
Hi ha diversos avantatges i propietats de les bandes elàstiques a l'hora d'entrenar-nos amb elles:
- Estan fetes de làtex pur que permeten una gran elasticitat
- El seu cost és reduït
- La banda elàstica és de fàcil ús en diferents llocs, tant d'interior com d'exterior
- Permet realitzar els exercicis de forma individual o en parella.
- L'important augment de la tensió al final de l'extensió de la cinta s'aprofita per exigir-li'n més a la musculatura estabilitzadora de l'articulació
- Al mercat es troben bandes elàstiques de diferents colors que s'adapten a les necessitats de resistència de l'exercici i de l'individu
- Les bandes elàstiques serveixen per millorar la força i resistència, la qual cosa augmenta el to de la musculatura i la capacitat de suportar la fatiga que ve d'esforços prolongats
- Amb les bandes elàstiques l'entrenament de la força-resistència es realitza amb intensitats més baixes que les necessàries per a l'entrenament d'un altre tipus de força. Per aconseguir-ho s'augmenten les repeticions als exercicis i el nombre de sèries.
Exercicis amb bandes elàstiques
Existeixen també diversos exercicis per extreure el màxim partit a les bandes elàstiques. En el cas dels exercicis bàsics de força amb bandes elàstiques podem realitzar squats, pectoral, dorsal, bíceps, tríceps i deltoide. Per als exercicis de mobilitat, s'aconsella treballar la rotació interna i externa de l'espatlla, la dorsiflexió de turmell i la rotació interna i externa del genoll.