Probablement has sentit parlar de crossfit i t'has preguntat què és i com pots començar a fer entrenaments senzills. Crossfit és un programa d'exercicis intens i d'entrenament creuat que combina diferents tipus d'exercicis, en rutines de condicionament físic variades denominades Workouts of the Day (WOD). Els atletes de crossfit rares vegades fan les mateixes rutines en la mateixa setmana. Per exemple, en el WOD de dilluns, en podries fer 10 de dominades, 20 esquats i córrer 400 metres, completant tantes repeticions com sigui possible (AMRAP, de l'anglès As Many Repetitions As Posible) en una certa quantitat de temps. En el WOD de dimarts, podries fer 15 flexions, 15 salts al calaix i 5 fons en anelles en cada minut ( EMOM, Each Minute On the Minute ). Els WOD solen ser d'entre 5 i 20 minuts depenent de la intensitat i el que es busqui treballar.
En el crossfit la rutina d'exercicis és molt variada
Començar en crossfit és fàcil. No et deixis intimidar per les aparences dels cossos sobrehumans crossfiters que competeixen en els CrossFit Games. Qualsevol persona amb la motivació i l'empenta per millorar la seva salut i condició física pot realitzar l'entrenament de crossfit, començant amb WOD lleugers i senzills i progressant WOD més durs.
L'altre dia en aquest article ja parlàvem dels beneficis del Crossfit, tanmateix avui volem centrar-nos en allò que hem de vigilar, o els punts febles:
1. Lesions
Alguns dels exercicis que es proposen poden arribar a ser altament lesius per a les nostres articulacions i fins i tot per als tendons.
2. Material especial
No a tots els gimnasos estan adaptats per a un treball de crossfit, depèn la ciutat ens costarà trobar un gimnàs que ens permeti entrenar aquesta modalitat. Així doncs, si el teu objectiu és entrenar crossfit, has d'acudir a un centre que et permeti desenvolupar les teves rutines amb total garantia.
3. Assistents no especialitzats
En molts centres no se sol practicar la manera de realitzar els exercicis bàsics d'aixecament de pes com pot ser el clean & jerk, i quan són realitzats de forma incorrecta poden ser altament lesius per a la columna vertebral, per això cal provar de posar-se en mans d'un bon professional.
4. Sobreentrenament
Si no vigilem les càrregues de treball, o qui ens dirigeix no les té en compte, és fàcil caure en sobreentrenament: això és, que hem sobrepassat el límit de càrrega d'exercici que el nostre organisme pot assimilar. Si notem migranyes, pèrdua de la gana o insomni us recomano prendre una setmana de repòs total per reposar forces i evitar així lesions o problemes de salut.
5. Desgast i perill de trencar-se
En portar el cos al límit, en els últims minuts d'entrenament la nostra coordinació intramuscular i intermuscular estarà minvada, això ens porta a una mala execució dels moviments i exercicis, per tant un perill per a la nostra esquena, músculs i articulacions. Proveu de posar els exercicis de grans càrregues al principi de l'entrenament per evitar aquest inconvenient.