En ocasions alguns complements nutricionals ens arriben a les nostres orelles acompanyades de mala informació, i aquest ha estat el cas de la creatina en molts casos. Per molt temps va fer que moltes dones creguin que la creatina és un suplement de «nois de gimnàs». No només això, sinó que les companyies de suplement rutinàriament la deixen fora dels suplements per a dones, reforçant encara més la divisió de gènere. Si ets una dona que desitja tenir molt més tonificació muscular i mostrar aquests glutis, cames i braços de la millor forma, hauries d'oblidar aquests rumors sobre augment de pes i inflor i saber perquè les dones poden prendre creatina. Com poc, hauríem de desterrar alguns mites.
Mites especialment enfocats a dones
La creatina és un dels suplements més investigats al món del fitnes; els estudis han demostrat en diferents ocasions que pot augmentar la força, la massa corporal magra i millorar el rendiment de l'exercici, independentment del sexe de la persona que el prengui. No obstant això, fins i tot amb una gran varietat d'estudis publicats amb factors positius derivats de la creatina, moltes dones opten per no prendre-la regularment i sol ser per alguns mites com els següents:
Mite 1, «Em Farà Més Gran»
L'escoltem en infinitat d'ocasions: la creatina és un suplement que només pren quan es té la intenció de guanyar massa muscular. I sí, es pot notar un subtil canvi de pes amb l'ús inicial, però no hi ha motiu per creure que et farà instantàniament una dona corpulenta.
Per afegir massa magra i duradora hem de menjar molt i aixecar pesos significatius. Això succeeix amb qualsevol programa de volum, que requereix complementar-se indubtablement amb creatina. Però, per a les dones hi ha coses per determinar abans que directament l'eliminem del programa de tonificació muscular.
Les noies tenen nivells significativament més baixos de testosterona, la més important hormona responsable del creixement muscular, en comparació als homes, per la qual cosa és extremadament difícil afegir una gran quantitat de massa muscular només prenent creatina. El que sí que aconsegueix és incrementar el rendiment i millorar el nivell anaeròbic, de cadascuna de les dones que l'aprofiten, desenvolupant així entrenaments més eficaços que en conclusió fan que aconseguim els nostres objectius de millor forma.
Dones i creatina, una relació beneficiosa
Mite 2, «Em Farà Sentir Inflada»
Existeix un temor sobre que la creatina provoqui retenció d'aigua, sensació d'inflor i angoixa gastrointestinal. Per saber perquè les dones l'han de prendre, la investigació mostra que els homes que utilitzen creatina tendeixen a experimentar més retenció d'aigua i augment de pes que les dones. Les dones també poden experimentar retenció d'aigua, però només durant un protocol de càrrega de 20 grams de creatina per dia durant 5 -7 dies, i fins i tot això disminueix amb el temps.
Mite 3, «No És Segura»
El primer de tot, hem de dir que la creatina no és de cap manera un esteroide anabòlic. Té més dades sobre la seva seguretat i eficàcia que alguns suplements de dones que són mes coneguts com el CLA, la carnitina o la glutamina, a més no és una substància prohibida en cap disciplina ni estament de control de la salut, la qual cosa ja ens dona moltes garanties.
Hi ha una altra creença que ens diu que pot causar dany renal o fins i tot insuficiència hepàtica. En relació amb això els estudis d'investigació, és que en cap dels centenars de resultats sobre la seguretat del seu consum, cap no ha demostrat que planteja un risc per a la salut. A més, el cos realment produeix creatina, fins i tot la consumim en la dieta sense saber-ho en menjar carn o peix.