Coneixes l'HIIT? Aquest popular entrenament en intervals d'alta intensitat ja porta temps entre nosaltres, i no és per a menys, ja que els resultats que han aconseguit moltes persones són més que positius. Una manera ràpida de cremar calories, la qual cosa és perfecta per als que volen cremar greix i alhora tenen poc temps.

L'HIIT sol fer-se amb bicicleta, natació, corrent... però també es pot fer caminant.

HIIT adaptat a tots els nivells

Uns 30 minuts d'HIIT pot ajudar-nos a cremar entre 300 i 400 calories, malgrat que la quantitat depèn del sexe, pes o l'edat. A més, a nivell de salut cardiovascular els beneficis d'aquests exercicis també són molt notables. Per si fos poc, s'ha vist que és capaç de reduir el colesterol total i el risc de patir diabetis tipus II.

Si t'està interessant i vols saber una mica més sobre l'HIIT, hi ha dos principis que hem de tenir clars en relació amb aquest tipus d'exercicis:

  • La intensitat a què treballem ha de ser tan alta com ens sigui possible

  • Respectar els temps de descans i treball

En el que refereix al segon principi, la relació entre ejercicio:descanso ha de ser entre 1:2 i 1:4. Això és, per cada segon que treballem, haurem de guardar un descans d'entre 2 i 4 segons; el descans pot ser passiu o actiu.

hiit

HIIT, un entrenament per a qualsevol nivell

Tal com hem esmentat, podem fer HIIT caminant, ja que no totes les persones toleren tots els tipus d'exercicis, o per la seva condició no poden, per exemple, córrer.

Per fer un HIIT caminant, haurem de caminar durant 30 segons o 1 minut a tota velocitat i, per fer-ho encara més dur, en lloc que la relació de ejercicio:descanso sigui 1:2, podem fer-ho de 1:1 o, fins a 1:0.5, si som capaços de tolerar-ho. Aquesta relació entre ejercicio:descanso, consistirà a caminar un minut molt ràpid i caminar lent un minut o 30 segons, en funció de la relació que utilitzem.

Un exemple d'HIIT caminant pot ser el següent:

  • Caminar 5 minuts com a escalfament

  • Caminar ràpidament 1 minut

  • Descansar entre 30 segons i 1 minut

  • Repetirem entre 8 i 10 vegades

Una vegada més, exercicis adaptats a qualsevol nivell perquè no tinguem excuses i complim tots els objectius que ens proposem a nivell físic, la qual cosa ens aportarà una quantitat de beneficis enorme.