La primavera és una gran oportunitat per passar més temps a l'aire lliure, rebent moderadament el sol que ens aporti vitamina D. Per passar una primavera amb salut et detallem alguns consells sobre alimentació, al·lèrgies i cures amb el sol.

Alimentació

Quant a l'alimentació, és convenient evitar dietes ràpides i dràstiques per a l'estiu, és millor, planificar la pèrdua de pes des d'ara i de forma gradual. Es recomana:

  • Seguir una dieta equilibrada amb abundància de fruites, verdures i peixos.
  • Aprofitar que es tracta de l'estació de l'any en què hi ha més abundància d'aliments frescos atapeïts de vitamines, fibra i minerals. És un bon moment per començar a menjar sa i "abusar" de fruita, verdura i cereals integrals en la nostra alimentació, relegant els plats copiosos i amb excés de greix més freqüents en hivern i els aliments rics en sucre refinat.
  • Les vitamines més freqüents als aliments de temporada són vitamina A, betacarotens (antioxidants, protectors de sol) i vitamina C. Les maduixes són una excel·lent opció a les postres ja que és una fruita molt rica en vitamines i amb baix contingut calòric (de les que menys quantitat de sucre conté).

Quant a l'alimentació, és convenient evitar dietes ràpides

Començar a gaudir del sol:

Alguns consells per començar a prendre el sol i que s'han d'extremar després en l'època estival inclouen:

  • Reduir l'exposició al sol entre les 11.00 AM i les 15.00 PM, és a dir, quan la seva llum és més forta.
  • Començar ja a aplicar un filtre solar en crema o gel abans de cada exposició al sol. El sol de primavera ja pot provocar danys a la pell.
  • Es recomana un filtre solar amb un factor de protecció (SPF) mínim de 30. El SFP que cada pacient ha de fer servir depèn del seu tipus de pell i de la intensitat de la radiació solar.
Primavera
Primavera

Al·lèrgics:

És molt difícil evitar els símptomes al·lèrgics secundaris al pol·len, ja que el contacte és inevitable en moltes ocasions. Es poden dur a terme algunes mesures per minimitzar-los com:

  • Prendre l'antihistamínic diari prescrit pel seu metge. Millor pel vespre ja que alguns d'ells poden provocar somnolència.
  • Utilitzar ulleres de sol per evitar el contacte del pol·len amb la conjuntiva ocular.
  • Ús de filtres de pol·len en l'aire condicionat (vehicles i habitatges). És preferible anar amb cotxe amb la finestreta tancada.
  • Evitar anar a llocs a l'aire lliure amb abundant vegetació on hi hagi una elevada concentració de pol·len.
  • Ventilar la casa a la nit en lloc d'a primera hora del matí ja que la concentració de pol·len ambiental és menor.
  • Refrescar nas, ulls i rentar les mans amb aigua fresca amb freqüència.