La primavera es una gran oportunidad para pasar más tiempo al aire libre, recibiendo moderadamente el sol que nos aporte vitamina D. Para pasar una primavera con salud te detallamos algunos consejos sobre alimentación, alergias y cuidados con el sol.
Alimentación
En cuanto a la alimentación, es conveniente evitar dietas rápidas y drásticas para el verano, es mejor, planificar la pérdida de peso desde ahora y de forma gradual. Se recomienda:
- Seguir una dieta equilibrada con abundancia de frutas, verduras y pescados.
- Aprovechar que se trata de la estación del año en que hay más abundancia de alimentos frescos repletos de vitaminas, fibra y minerales. Es un buen momento para empezar a comer sano y “abusar” de fruta, verdura y cereales integrales en nuestra alimentación, relegando los platos copiosos y con exceso de grasa más frecuentes en invierno y los alimentos ricos en azúcar refinado.
- Las vitaminas más frecuentes en los alimentos de temporada son vitamina A, betacarotenos (antioxidantes, protectores de sol) y vitamina C. Las fresas son una excelente opción en los postres ya que es una fruta muy rica en vitaminas y con bajo contenido calórico (de las que menos cantidad de azúcar contiene).
En cuanto a la alimentación, es conveniente evitar dietas rápidas
Empezar a disfrutar del sol:
Algunos consejos para empezar a tomar el sol y que se deben extremar luego en la época estival incluyen:
- Reducir la exposición al sol entre las 11.00 AM y las 15.00 PM, es decir, cuando su luz es más fuerte.
- Comenzar ya a aplicar un filtro solar en crema o gel antes de cada exposición al sol. El sol de primavera ya puede provocar daños en la piel.
- Se recomienda un filtro solar con un factor de protección (SPF) mínimo de 30. El SFP que cada paciente debe emplear depende de su tipo de piel y de la intensidad de la radiación solar.
Alergicos:
Es muy difícil evitar los síntomas alérgicos secundarios al polen, ya que el contacto es inevitable en muchas ocasiones. Se pueden llevar a cabo algunas medidas para minimizarlos como:
- Tomar el antihistamínico diario prescrito por su médico. Mejor por la tarde noche ya que algunos de ellos pueden provocar somnolencia.
- Utilizar gafas de sol para evitar el contacto del polen con la conjuntiva ocular.
- Uso de filtros de polen en el aire acondicionado (vehículos y viviendas). Es preferible ir en coche con la ventanilla cerrada.
- Evitar ir a lugares al aire libre con abundante vegetación donde haya una elevada concentración de polen.
- Ventilar la casa por la noche en lugar de a primera hora de la mañana ya que la concentración de polen ambiental es menor.
- Refrescar nariz, ojos y lavar las manos con agua fresca con frecuencia.