Si alguna vegada t'ha aparegut una massa similar a una gepa al clatell, és probable que et preguntis què és i què pots fer sobre això. Aquestes "gepes", en realitat són petits farcits de greix i comunament es diuen gepa de búfal o gepa de vídua. Tècnicament, es diuen cifosis. Pots parlar amb el teu metge sobre les causes subjacents i la possibilitat d'una cirurgia estètica. Si la gepa no és gaire greu, podries corregir-la amb fisioteràpia o exercicis a casa. Una vegada que et desfacis de la gepa, pots fer certes coses per evitar que torni.
Depèn de la gravetat, es corregeix d'una forma o una altra
1. Tractament mèdic
Consulta amb el teu metge per discutir les possibles causes subjacents. Fes una cita per veure el teu metge tan ràpid com observis una gepa formant-se. El metge pot parlar-te sobre el teu historial mèdic i determinar com procedir. Les causes comunes inclouen:
- mala postura
- osteoporosi
- síndrome de Cushing
- medicaments receptats
2. Exercitar-se per reduir la gepa
Veu fisioteràpia per aprendre els exercicis útils. Els exercicis poden ajudar-te a reduir la mida de la gepa. Demana-li el teu metge que et refereixi amb un fisioterapeuta. Aquest podrà guiar-te a través d'una sèrie d'exercicis que pots realitzar pel teu propi compte.
Una de les opcions en aquest sentit és fer ioga 3 vegades a la setmana. Un estudi va demostrar que fer una classe de ioga d'1 hora 3 vegades a la setmana per 24 setmanes tenia una millora del 4,4% a la gepa. Busca classes de ioga al voltant de la teva àrea i inscriu-te a una que sigui del teu nivell de capacitat. Fins i tot si mai no has fet ioga abans, pots trobar una classe que et funcioni.
Per una altra part, pots exercicis de coll amb un mitjó enrotllat darrere de la gepa. Pren 2 mitjons, n'enrotlla un i posa'l dins de l'altre. Després, asseu-te en una cadira amb suport alt o recolza't contra la paret. Col·loca el mitjó entre la gepa i la cadira o la paret. Després, fes exercicis de coll, com moure el cap d'un costat a un altre, mirar cap a baix i cap a dalt o fer girs amb el cap. També pots reclinar-te a terra o en un coixí d'escuma amb un mitjó sota de la gepa. Això ajudarà a estirar-la, però podria ser incòmoda de fer per més d'alguns minuts.
Una última opció que et proposem és relaxar els músculs tensos amb una bola de massatge. Compra una bola de massatge petita en línia o a qualsevol botiga que vengui equips d'exercici.
- Recolza't al terra amb el cap descansant sobre la bola de massatge. Assegura't que la bola estigui pressionant la base del cap.
- En sacseja suaument el cap d'un costat un altre. Passa 1 minut en el costat dret i 1 minut en l'esquerre.
- Fes-ho una vegada al dia o més seguit si sents els músculs molt tensos.