És conegut que córrer és un exercici d'impacte, i que per això les articulacions pateixen més del normal. És veritat que la superfície sobre la qual trepitgem importa i molt, però en general correm sobre la superfície que sigui, els nostres turmells pateixen si no tenim en compte alguns consells bàsic que volem compartir. No s'ha d'alarmar ni deixar apartades les nostres sabatilles, però sí que és important tenir en compte les parts del cos que pateixen més quan correm i fer les coses bé. Hi ha moltes coses que pots fer per evitar lesionar-te o fer-ho el menys possible, com una bona tècnica o un estat de forma correcte que venja donat per l'entrenament de força complementari a la carrera.

Alguns consells bàsics perquè els teus turmells estiguin reforçats

Tenint això en compte i partint que siguem corredors habituals amb un to físic òptim i una tècnica de cursa bastant polida, veurem què més podem fer per prevenir aquestes lesions de turmell típiques del corredor i que són un veritable maldecap per a moltes persones.

turmells

Turmells, una zona de lesió habitual

4 consells per evitar lesions de turmell:

  • Una correcta preparació basada en la mobilitat i a nivell d'activació de la reactivitat turmell, la potenciació muscular i treball de maluc. És importantíssim fer aquest tipus d'exercicis previs a la carrera, la mobilitat podal, posar a to bessons, quàdriceps... És essencial que treballis la dorsiflexió o mobilitat de turmell, i quan recalquem en això és que és veritablement important que ho facis. Proporcionarà més mobilitat al teu peu i la zona tibioastragalina, per tant, la biomecànica de la carrera serà molt més efectiva i no hi haurà tanta possibilitat de lesió.
  • Treballar la musculatura podal. El corredor ha d'escalfar i tonificar tota aquesta zona, i no només en entrenament, sinó que pot també fer petits gestos quotidians en el seu dia a dia, com caminar descalç per la casa. Tot això és per evitar la inflamació del tendó calcani, evitar fascitis...
  • Exercitar bessó, quàdriceps i gluti, ja que tots aquests músculs estabilitzaran turmell, genoll i maluc. És la protecció i el motor dels nostres ossos i articulacions, per la qual cosa si aquests estan en baixa tonicitat, seran molt més propensos a lesions, repercutint fàcilment també en la tècnica de carrera i en el turmell.
  • Treball miofascial, cuida aquesta musculatura quan no estiguis entrenant, relaxa amb un foam roller, fes-te massatges que treguin tensió a les cames i peus, roda una pilota en la planta del pell... Però allibera tensió i relaxa.