Per tenir un cos equilibrat i saludable hem de tenir sempre en compte el treball de cada un dels nostres músculs. En aquesta ocasió, ens hem volgut centrar a 4 exercicis per enfortir bessons. Tots són molt senzills i pots fer-los fins i tot a casa, amb la qual cosa ja no tenim motius per no lluir uns bessons tonificats de cara a la pròxima primavera i a l'estiu que està a la cantonada.
Exercicis fàcils i amb què tonificar els bessons
Si vols augmentar la força a la zona dels panxells no basta amb sortir a córrer o realitzar llargues sessions de bicicleta, encara que ambdues pràctiques ajuden. Òbviament, aquest tipus d'esports desenvoluparan els nostres bessons, però és molt important que realitzem almenys una vegada en setmana exercicis més específics.
Per què enfortir els bessons?
Els motius pels quals hauries de treballar aquesta part del teu cos són els següents:
- Tindràs menys probabilitats de patir lesions de turmells.
- Amb uns bessons forts estaràs protegint als teus genolls.
- Evitaràs l'aparició de cansament quan exerceixis qualsevol esport.
- Augmenta la potència del salt vertical.
Per tots aquests motius, et portem 4 exercicis per enfortir els bessons:
Salts a la corda
És un exercici molt bo per desenvolupar la força dels panxells. Fes salts amb peus junts, dobles, a una sola cama, etc. Si et resulta molt senzill, pots complicar-lo posant uns pesos als teus turmells. Combina salts amb pesos i després prova de saltar sense elles. Notaràs que voles. És un exercici dels més complets que pots fer, no només per als bessons, sinó per tonificar el teu cos.
Puntes en un step
Col·loca't davant un step i dona suport només a les puntes dels peus. En aquesta postura, realitza elevacions fins a quedar-te de puntetes sobre la plataforma.
El step és ideal per treballar bessons
Caminar de puntetes
Escull una recta d'uns 50 metres aproximadament i camina de puntetes. L'ideal és que intentis seguir una línia recta, però per sobre de tot que caminis de puntetes. No has d'anar ràpid, sinó fer uns passos amb una tècnica cuidada.
Estirada amb pesos
Agafa dues manuelles d'uns 2 quilos aproximadament. Posa't dempeus en un calaix. No fa falta que sigui molt alt. Posteriorment, carrega tot el pes sobre un dels teus peus, flexiona el genoll i fes pujades i baixades de taló.
Aquests són 4 exercicis per enfortir bessons, un múscul molt agraït quan l'entrenem bé. Anima't a incorpora'ls almenys una vegada a la setmana en la teva rutina d'entrenament i beneficia't de tots els avantatges que suposa tenir uns panxells d'acer. Sentiràs unes cames més fortes i un cos més en forma en poc temps.