La meta principal per practicar exercici físic de manera regular i alimentar-se de forma sana sempre ha de ser el benestar físic i mental de la persona.
En ocasions, el benestar passa per perdre aquests quilos de més, ja que el sobrepès i l'obesitat són dues condicions altament perjudicials per a la nostra salut. En aquest article et facilitem alguns consells que poden ajudar a aprimar-se, però recorda que la pèrdua de pes a llarg termini i, per tant, el manteniment d'aquest, inclou tres tipus de variables: físiques, nutricionals i psicològiques.
Dieta sí, però guareix
I és que les investigacions en aquesta línia d'acció, parlen de la importància de combinar aquests tres factors, que no poden entendre's per separat. Per exemple, l'estat emocional influirà en el nostre rendiment físic o en l'adherència a la dieta, o l'exercici físic sense la correcta alimentació no permetrà que l'objectiu de perdre pes es compleixi, perquè perquè això passi s'ha de produir un desajust calòric: el consum de calories ha de ser inferior a la seva crema.
Respecte a la dieta, és necessari entendre que vivim en era en la que molts dels aliments que consumim passen per diferents processos químics i es venen en grans quantitats per maximitzar la seva rendibilitat. Per la qual cosa és necessari educar-nos a nosaltres mateixos en els aspectes nutritius no només per perdre pes, sinó per alimentar-nos de forma apropiada. Al cap i a la fi...
estem parlant de salut, i la pèrdua de pes no ha de ser mai una obsessió
No oblidis practicar exercici
La clau, per tant, està en combinar la correcta alimentació amb el correcte exercici físic. I dic correcte perquè és possible entrenar i no veure resultats, ja sigui perquè ens estanquem i no millorem o simplement per la desinformació sobre com entrenar per aconseguir els objectius que ens proposem. La realitat és que cal fer esport si volem perdre pes i millorar la nostra salut, perquè el desajust calòric no ha de produir-se per viure en "manera dejunes" o menjar només amanides.
Consells per cremar greix i aprimar-se
Aquest article està pensat precisament per això, per evitar la desinformació. En les següents línies podràs trobar alguns consells per aprimar-se i perdre pes de forma saludable.
1. No vagis a menjar al supermercat amb gana
Les dades científiques demostren que anar al supermercat amb l'estómac buit et fa un flac favor. La gana provocarà un "efecte carving" o síndrome de volença, per la qual cosa seràs més propens a comprar aliments amb altes dosis de sucre.
2. Redueix el consum de sucre
Has d'evitar en la mesura possible el consum de carbohidrats refinats i de productes ensucrats (amb un índex glucèmic alt), perquè provoquen hiperglucèmia i fan que el nivell de glucosa a la sang augmenta ràpidament, la qual cosa ocasiona l'alliberament d'insulina i, conseqüentment, l'emmagatzemament de glucosa en forma de greix.
3. ...i de sal
Consumir sal en excés produeix retenció de líquid i, en conseqüència, l'augment de pes.
4. Entrena al matí
Si pots, entrena al matí. Pot ser que després d'un llarg dia de treball, busquis qualsevol excusa per no fer-ho.
5. Sigues realista
L'excés de motivació és igual de perjudicial que la falta de motivació, perquè pot causar frustració, de manera que, decidim abandonar els nostres objectius abans de temps.
6. Entrena la força
L'entrenament de força provoca que el teu metabolisme basal augmenti. És a dir, que quan descanses cremes més calories.
7. El iogurt, que sigui grec
El iogurt grec és és ric en proteïnes i les proteïnes són de digestió lenta, això significa que et mantindràs satisfet durant més temps. Així mateix, aporta iode, que és vital per a la tiroide i ja que la tiroide s'encarrega de processar i emmagatzemar greixos; i conté vitamina D i calci, que combaten l'efecte del cortisol, l'hormona de l'estrès, que provoca que acumulis greix a la zona abdominal. Millor si és desnatat.