Tots sabem que quan arriba l'hivern ens costa sortir de casa per fer esport. I més encara, si el nostre gimnàs és a l'aire lliure. T'expliquem com combatre el fred en els teus entrenaments. Davant de l'hivern, tens dues opcions. Fer-te el mandrós i prendre't el canvi de temperatura com un os que hibernarà (la qual cosa farà que perdis la forma física que tant t'ha costat aconseguir). O també pots seguir aquests consells:
Sal a córrer el primer dia de fred
A tots ens ve de gust quedar-nos a casa a llegir o veure la TV amb la manteta quan baixen les temperatures. Però no es pot tenir tot en aquesta vida. La millor manera de treure's la mandra i aclimatar-se és respirar una miqueta de fred. Et sentiràs bé i t'adaptaràs millor per evitar refredats primerencs. Això sí, dutxa't tot just arribar a casa, sense esperar a quedar-te gelat
Adeu mandra!
Si no et costa matinar, et recomanem que surtis a córrer abans d'anar al treball. T'espera una alba a la ciutat, i és molt reconfortant arribar a la feina i tenir els teus deures fets. Les altres opcions són després del treball, o en l'estona del dinar.
Et recomanem que surtis a córrer abans d'anar al treball
Abriga't, però no et passis!
Si ets molt fredolic corrent, qualsevol peça extra (guants, gorra, braga, etc), et farà entrar en calor molt ràpida quan comencis a córrer. Utilitza peces transpirables. Si ets calorós emporta't el just. Encara que els primers minuts et costi començar, després ho agrairàs. Aquí tens més informació sobre quina roba triar.
Teoria de les capes
L'ideal és que en el running no s'utilitzi cotó perquè s'amararà de suor, i si fas sèries o canvis de ritme et quedaràs gelat. Per exemple, per a una temperatura de 10è pots portar una samarreta tècnica de màniga curta sota d'una jaqueta tipus paravent (si plou o fa vent) o tipus polar finit. Si fa molt més fred, et pots posar una altra samarreta tècnica de màniga llarga sota del paravent.
Comença a escalfar a un ritme suau
De res no serveix que comencem el primer quilòmetre molt ràpid perquè tenim fred. Ens podem lesionar més fàcilment i anirem amb la llengua fora des del principi, per la qual cosa serà un entrenament desagradable. El secret està en la progressió, anar de menys a més, començar 1' -1'30 per sobre del nostre ritme mitjà. Quan els músculs siguin calentons (als 4-5), pujaràs el ritme sense adonar-te'n.
Si estàs sortint d'un refredat lleu i no tens febre
Abriga't molt i prova córrer a un ritme molt suau 15-20'. Això accelerarà el procés de neteja de mucositat en l'aparell respiratori, actuarà de manera expectorant i t'ajudarà a eliminar toxines. A part, et sentiràs més vital si portes molt temps a casa.