Tornar a la feina després d'un període de descans pot causar irritabilitat o alteració del son, entre altres símptomes.
Família, relax, sol, platja, muntanya... tots són sinònims de vacances, però què passa quan s'acaben i toca reprendre la rutina i les obligacions laborals? La síndrome postvacacional és un conjunt de símptomes com poden ser la irritabilitat, alteracions de son, falta de concentració, o pèrdua de gana, entre d'altres, que es manifesten en persones de qualsevol edat quan es reincorporen al treball o a les seves obligacions.
No és aconsellable tornar de les teves vacances just el dia abans de la reincorporació al treball
5 claus per superar la síndrome postvacacional
Encara que es tracta de símptomes que solen remetre als 10 o 15 dies, és millor prevenir-los i per a això, hem preparat cinc claus que t'ajudaran en la teva tornada al treball.
1. Programar la tornada amb temps
No és aconsellable tornar de les teves vacances just el dia abans de la reincorporació al treball. És important comptar amb un o dos dies no només per posar ordre de maletes a casa, sinó per preparar-te mentalment de la tornada al teu lloc habitual, a una rutina associada amb el treball.
2. Respectar les hores de son
L'habitual durant el període vacacional és alterar les hores de son, ja sigui per excés o per defecte. En aquest sentit els experts recomanen començar a dormir 8 hores un parell de dies abans de la tornada al treball. És important regularitzar el ritme del son ja que, una alteració prolongada del mateix, pot afectar tant la salut com el rendiment en el treball.
3. Moderar el consum d'alcohol i cafeïna
L'alcohol és un depressor del sistema nerviós, per la qual cosa pot aguditzar els símptomes de la síndrome postvacacional, mentre que la cafeïna, present al cafè i altres begudes, és un estimulant que pot augmentar la sensació d'estrès o ansietat. Per tant, és recomanable moderar o fins i tot evitar el seu consum en la mesura possible.
4. Activitats de lleure i esport
Organitzar-te de tal manera que en tornar del treball també puguis dedicar una part del teu temps per realitzar les activitats de lleure o esport que més t'agraden, t'ajudarà a desconnectar els primers dies de més aclaparament. A més, l'activitat física allibera endorfines, les hormones que proporcionen sensació d'optimisme i benestar.
5. Allunyar els pensaments negatius
És normal que durant els primers dies la nostra ment tendeixi a ocupar-se de pensaments negatius o estressants com "encara no he respost tots els correus pendents", "he de preparar la reunió de demà", "no he encarregat els llibres de l'escola dels nens", etc., etc., etc. En aquells moments d'aclaparament, que l'únic que aconsegueixen és incrementar l'ansietat i la sensació de falta de control, el millor és prendre un petit descans de cinc minuts. A més, en acabar la jornada, t'ajudarà revisar totes les tasques realitzades durant el dia i pensar en el molt que t'ha allargat.
Les vacances, entre altres coses, serveixen perquè els treballadors tornin descansats i motivats l'empresa. Per això, quan en comptes de ser així, es converteixen en un problema, cal prendre mesures per restablir la normalitat en el menor temps possible.