Des de la Societat Espanyola de Medicina Interna (SEMI) concreten que un exercici físic moderat i saludable suposa, almenys, 30 minuts diaris de passeig vigorós o un total de 10.000 passos al dia.
Però, d'on sorgeix la recomanació dels 10.000 passos? Alguns experts creuen que es va originar al Japó abans dels Jocs Olímpics de 1964 i es va convertir en una espècie de lema o marca que ha arribat als nostres dies convertit en l'objectiu estàndard dins del món de l'activitat física.
Almenys 3.000 dels passos han de correspondre a una activitat física entre moderada i intensa
El desafiament dels 10.000 passos genera els mateixos resultats saludables, tant si es fa en una sola sessió (caminada) com si s'acumulen al llarg del dia. Tanmateix, cal tenir en compte que, per aconseguir un nivell saludable, almenys 3.000 dels passos han de correspondre a una activitat física entre moderada i intensa. I, per descomptat, a més nombre de passos, millors resultats.
Com augmentar l'activitat en la vida diària
Es considera activitat física qualsevol moviment corporal realitzat durant el dia, com anar caminant al treball. Així, es pot augmentar el grau d'activitat només incrementant el nombre de passos diaris, la qual cosa s'aconsegueix amb facilitat canviant alguns aspectes de l'estil de vida:
- Utilitzar més les escales que l'ascensor, a casa, en el treball o en anar a les compres.
- En els desplaçaments, utilitzar menys el cotxe i escollir anar caminant als llocs o, fins i tot, amb bicicleta. Si es fa servir el transport públic, baixar unes quantes parades abans i acabar el recorregut a peu. Si és imprescindible utilitzar l'automòbil, aparcar-lo unes quantes illes abans i acabar el camí caminant.
- Escollir activitats de lleure o recreatives, sols o en grup que fomentin l'exercici físic sobretot a l'aire lliure. Aprofitar el temps de lleure en família: d'una banda, és un moment de compartir temps i espai amb els més petits i, per un altre, de fomentar l'adherència a aquest hàbit, alhora de donar exemple d'una vida activa. Sempre que sigui possible, cal anteposar-lo a altres activitats sedentàries, com veure la televisió o jugar als videojocs i ordinadors.
- Si es té gos, treure'l de passeig tres o quatre vegades al dia, sense oblidar la caminada de després de sopar. I, si hi ha temps, augmentar de forma progressiva la distància. Aquest increment, a més de ser beneficiós per a l'amo, acontentarà la mascota.
- Les tertúlies després del menjar o la mateixa migdiada es poden canviar per un passeig o caminada abans de tornar al treball.
Tanmateix, les persones inactives han de començar a caminar tirades curtes com a part de la seva rutina diària, sense obsessionar-se per la xifra dels 10.000 passos, i anar incrementant de manera gradual tant la durada, com la intensitat i la freqüència.