La cel·lulitis, un dels malsons més recurrents entre les dones, impedeix de gaudir al 100% d'algunes de les peces més característiques de l'estiu com els vestits de bany, les faldilles curtes o els shorts. Ara que ja veiem en l'horitzó tant la primavera com l'estiu, és el moment perquè ens posem a to en cas que no ho hàgim fet.
El que tenim clar és que la cel·lulitis afecta a la majoria de les dones, incloent també les més primes, no ens oblidem d'això. Per eliminar la cel·lulitis és important la combinació de 3 factors: un tractament corporal eficaç, alimentació equilibrada i exercici físic per reforçar els músculs a cuixes i glutis.
Exercicis que podem fer des de casa
Per combatre la cel·lulitis, com diem hi ha diferents exercicis que podem fer, i a més des de casa. La seva execució és fàcil, i alguns dels quals ens poden ser més útils són els següents:
Cel·lulitis, un problema molt estès
- Esquats. Cames separades, peus mirant cap a davant i braços estirats endavant. Flexiona els genolls fins a formar un angle de 90è. Mantén la posició durant 1 minuts i realitza tres sèries de 20 repeticions.
- Posició quadrúpeda. Situa't a terra, recolzant-te sobre avantbraços i genolls. Eleva la cama estirant-la fins a l'altura del maluc i mantén la posició 10 segons. Alterna ambdues cames amb repeticions de 15 vegades amb cada una.
- Gambada amb salt. Realitza passos llargs alternat les cames. Entre canvi i canvi, salta cap a dalt amb una cames flexionada.
- Flexió de cames. Col·loca't dempeus i amb l'esquena recta. Realitza una semiflexió de genoll amb cada cama.
- Glutis. Per enfortir aquesta zona tomba't a terra de cara amunt amb la cames flexionada i els peus recolzats a terra. Aixeca el maluc elevant el tronc al mateix temps que contreus els glutis.
- Obertura de cames (abductors). Ajeu-te a terra de cara amunt, i estira les teves cames cap a dalt, dibuixant un angle de 90 graus amb el teu cos. Ara flexiona una miqueta els teus genolls i dona suport bé a la zona lumbar i obre i tanca cames.
- Pont d'espatlles. Ajeu-te de cara amunt, flexiona els genolls i col·loca els teus peus a terra. Ara eleva el maluc del terra fins a alinear-la amb els genolls i les espatlles i contreu els teus glutis.
A més d'aquests senzills exercicis, també pots caminar a bon ritme cada dia, pujar escales, nedar, fer activitats aeròbiques o muntar en bicicleta. L'important en definitiva és mantenir el cos actiu i fugir del sedentarisme, amb exercicis específics i alguns de més generals. A més com diem l'alimentació és un altre aspecte molt bàsic.