Els roncs són un problema que afecta tant qui els pateix com l'acompanyant de llit. En la llarga llista de productes i artefactes antironcs, destaquen les populars tires nasals per obrir les vies respiratòries, els coixins especials que "animen" a canviar de posició si es ronca massa, les aspiracions de vapor o els esprais nasals i esbandides amb olis essencials que descongestionen les vies respiratòries i ajuden a roncar menys. Tanmateix, encara que es manca d'evidència científica, alguns aliments i plantes han demostrat ser eficaces contra els roncs, ja que milloren la circulació sanguínia i la capacitat respiratòria.
Primer pas: perdre pes
Els roncs s'originen quan el paladar tou i l'úvula (coneguda de forma popular com a «campaneta») bloquegen de manera parcial les vies respiratòries mentre s'adorm. Les causes són tantes i tan variades, que posar remei només a una d'elles pot provocar frustració perquè, encara que de forma temporal es deixa de roncar o es ronca menys, amb el temps el problema reapareix.
Els experts asseguren que roncar no és una malaltia, encara que la falta de tractament, si s'acompanya d'apnea obstructiva (la respiració cessa durant uns segons), pot provocar serioses malalties a llarg termini: augment de risc cardiovascular (hipertensió, arrítmies) i fortes cefalees, entre d'altres. Les causes més comunes responsables dels roncs són la congestió nasal per refredats o al·lèrgies, l'engrandiment de les amígdales, les deformacions al nas, com l'envà desviat, i el consum d'alcohol.
L'excés de pes també contribueix que es ronqui més; en entrar l'aire, el greix acumulat a la zona del coll vibra i genera soroll. A Espanya, segons l'última enquesta nacional de salut (ENS 2006), un 37,8% dels adults pateix sobrepès i un 15,6% té problemes d'obesitat, percentatges similars als registrats en l'etapa infantil i juvenil (30% de sobrepès i 13,9% d'obesitat).
Moltes persones tenen més pes del considerat saludable per a la seva edat i condició de salut. De la mateixa manera, són moltes que ronquen: la meitat dels homes i una quarta part de les dones. Per a la majoria, el problema dels roncs (i fins i tot el de l'apnea) es pot resoldre si baixen de pes. El valor afegit de no roncar és que el cos descansa més i això repercuteix en una millor salut i qualitat de vida durant el dia.
Alguns aliments i plantes han demostrat ser eficaços contra els roncs, ja que milloren la circulació sanguínia i la capacitat respiratòria
Menjar bé per a un bon descans
El patrimoni popular considera que lactis, aliments fregits i xocolata són aliments que no convé prendre per sopar perquè empitjoren la digestió i accentuen els roncs. Però no hi ha evidència científica que associï el consum d'aliments concrets a un empitjorament dels roncs, malgrat que després d'un àpat copiós s'adorm pitjor i es ronca més, fins i tot els qui no acostumen a fer-ho.
La possibilitat d'obtenir beneficis mitjançant l'ús de plantes ha donat peu a la invenció de diferents remeis sense eficàcia demostrada
Les persones afectades -tant qui ronca com el seu acompanyant-, hauran d'avaluar si noten millora o empitjorament segons el tipus de sopar. Alleugerir aquest àpat per millorar la digestió pot ajudar a atenuar els roncs. El tipus, la quantitat d'aliments escollits per sopar i la forma de cuinar-los afecten la digestió i la capacitat d'agafar el son.